東京晴れ傾向☀️☁️
佐藤です。
と、出勤時の道端
咲いていた一輪の花に
春を感じ🎵
さぁ2024年度、
頑張ってまいりましょう‼️
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ45分🏋️
ご予約ご参加のお客様、
ありがとうございました🙇♂️
本年度最初のスタジオクラスにして、
ボディパンプ新曲128のスタート💡
45分フォーマット分ですが
実際にクラスをしてみて体感した感想を
書いてみます📝
ひとまず結論から言うと
最初から最後まで凄い💧
の一言に尽きます。。
↓
◼️トラック1:ウォーミングアップ
トラック中盤まではバーベル使用で
「デッドリフト」
「デッドロー」
「ワイドロ」
「アップライトロー」
「ショルダープレス」
「スクワット（3スタンス）」
などなど、
ベーシック的なエクササイズで
身体を温めつつ、
トラック後半はプレート持っての↓
↑オルタネイト・ステップバックwithワンハンドロー💡
②
↑オルタネイト・バックステップランジ💡
③
↑オルタネイト・バックステップランジwithワンハンドショルダープレス
などなど多種目展開で
トラック1から汗噴出💦🚀
◼️トラック2:スクワット
3セット構成のスクワットトラックは
「ミッドスタンス」
「ワイドスタンス」
「ワイダースタンス」
でセット毎にスタンス幅広げていきますが、、
長い！🔥
レップ多い🔥
で、中々な高強度スクワットトラック🔥
◼️トラック3:チェスト
胸の王道トレーニングの
↑ベンチプレス💪と
↑ベンチプッシュアップwithオルタネイト・レッグリフト🦵
を交互に行うコリオ展開は
胸の筋肉がミシミシ言います⚡️
◼️トラック4:バック
↑ハイプル2回💡からの
↑クリーン＆プレスのコンビネーション💡
と
↑プレート・ドロップスクワットプレス
この2つで、
心拍数が信じられないぐらい
上がりますw(ﾟﾛﾟ;w🔥
◼️トラック7:ランジ
ランジトラックは↓に尽きます。。
↑バーベル胸の前でキャッチ💡の状態から
↑バックステップランジ🦵からの
↑2スクワットwith1ショルダープレス💡
この辺りからあまりの強度に
意識が遠のき始めます。。
◼️トラック8:ショルダー
↑Tレイズ（肩裏トレ）
と
↑コブラレイズ🐍
のコンビネーションが
地味に肩に効く事🔥⚡️
◼️トラック9:コア
ここまで来るとキツすぎて
意識が遠のきそうになります。。。
と、まぁトンデモ強度の
ボディパンプ新曲128。
やりながら
ビックリしてしまいました。。
これを週2回とかの頻度で繰り返せば
ダイエット効果
怪我のしづらい身体作り
間違いなしですよ‼️
オススメリリース(・∀・)b
さ、明日のスタジオクラスは
ボディコンバット60分🥊
新曲98のスタート🔥
お待ちしております‼️