火曜日 オフ
水曜日 ベンチプレス 二頭
木曜日 スクワット
金曜日 ベンチプレス 二頭
土曜日 デッドリフト
日曜日 体幹
月曜日 ベンチプレス 二頭
という内容で行いました。
TXPでは10月の東京都パワーリフティング選手権大会に向けて、夏の暑さを乗り切った選手達が自己ベストを連発！
美味しいお寿司を食べて、また来週から頑張ります！
9月3日 水曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
170×1 1 1
190×1 1 1
プレスアップ
150×3 3 3
バンド
130×5 5 5
ボトム ハイレップス
110×20 30 50
ハンマーカール 21カール
10×21 21 21 21 21
9月4日 木曜日
スクワット
5x5 Routine day 13 ストップ
70×3 3 3
120×3
170×2
180×5
190×5
202.5×5
215×5
227.5×5
245×1
265×1
280×1
9月5日 金曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
172.5×1 1 1
192.2×1 1 1
プレスアップ
152.5×3 3 3
バンド
132.5×5 5 5
ボトム ハイレップス
112.5×20 30 50
ハンマーカール 21カール
10×21 21 21 21 21
9月6日 土曜日
デッドリフト
5x5 Routine day 8 +バンド
70×3 3 3
120×3
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
215×5
ハーフデッドリフト
220×8 8 8
240×5 5 5
260×3 3 3
40reps sprit set
280→240→200→160→120×8
9月8日 月曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
175×1 1 1
195×1 1×
175×2 2 2
ハンマーカール 21カール
10×21 21 21 21 21
【TXP Information】
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