火曜日 オフ
水曜日 スクワット ベンチプレス
木曜日 オフ
金曜日 ベンチプレス
土曜日 ベンチプレス
日曜日 スクワット デッドリフト
月曜日 ベンチプレス
という内容で行いました。
東京パワーに向けて選考の皆さんヒートアップしています。
8月27日 水曜日
スクワット
5x5 Routine day 12 ストップ
70×3 3 3
120×3
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
215×5
240×1
260×1
275×1
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
162.5×1 1 1
8月29日 金曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
162.5×1 1 1
182.5×1 1 1
プレスアップ
142.5×3 3 3
バンド
122.5×5 5 5
ボトム ハイレップス
102.5×20 30 50
82.5×100
フロアプレス
5x5 Routine day 7
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
8月30日 土曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
165×1 1 1
185×1 1 1
ボトム ハイレップス
105×20 30 50
8月31日 日曜日
スピード day
スクワット
70×3 3 3
120×3
150×2
150+50×3 3 3 3 3
デッドリフト
ナロー BOX 1 2 3
120×8 8 8
140×5 5 5
160×3 3 3
200×1
9月1日 月曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
167.5×1 1 1
187.5×1 1 1
プレスアップ
147.5×3 3 3
バンド
127.5×5 5
ボトム ハイレップス
107.5×20 30 50
【TXP Information】
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