火曜日 オフ
水曜日 スクワット
木曜日 ベンチプレス 肩
金曜日 オフ
土曜日 スクワット デッドリフト
日曜日 ベンチプレス 肩
月曜日 ベンチプレス デッドリフト
という内容で行いました。
パワーラインでより試合を想定した練習ができるようになりました。
8月20日 水曜日
スクワット 4 13
5x5 Routine day 11 ストップ
70×3 3 3
120×3
170×1
180×5
190×5
202.5×5
215×5
227.5×5
235×1
255×1
270×1
8月21日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 16
70×3 3 3
120×3
150×5
160×5
170×5
180×5
190×2
ショルダープレス
5x5 Routine day 15
67.5×5
70×5
75×5
80×5
85×5
フロアプレス
5x5 Routine day 5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
ハイフロアプレス
180×5 5 5
190×3 3 3
200×1 1 1
ベンチプレスは少し飽き過ぎたのとピークアウトを感じました。
特におろしが雑になっているので、一から作り直しです。
8月23日 土曜日
スピード day
スクワット 12 4
70×3 3 3
120×3
140+50×3 3 3
デッドリフト
5x5 Routine day 7 +バンド
70×3 3 3
120×3
155×5
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
240×1
260×1
BOX 3
277.5×1 1 1
8月24日 日曜日
ショルダープレス
5x5 Routine day 16
70×5
75×5
80×5
85×5
90×3
フロアプレス
5x5 Routine day 6
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
ハイフロアプレス
185×5 5 5
195×3 3 3
205×1 1 1
8月25日 月曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
160×1 1 1
180×1 1 1
プレスアップ
140×3 3 3
バンド
120×5 5 5
デッドリフト
ナロー BOX 1 2 3
110×8 8 8
130×5 5 5
150×3 3 3
新しいベンチプレスのサイクルをスタートします。ナローのベタ寝フォームで217.5kgを目指します！
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