火曜日 オフ
水曜日 スクワット デッドリフト
木曜日 ベンチプレス 二頭
金曜日 スクワット デッドリフト
土曜日 ベンチプレス 二頭
日曜日 オフ
月曜日 体幹 ベンチプレス
という内容で行いました。
UFCデビューを果たした安西選手を祝う会を開きました。
高みを目指す第一歩！頑張れ安西選手！
9月10日 水曜日
スクワット
5x5 Routine day 14 ストップ
70×3 3 3
120×3
170×2
190×5
202.5×5
215×5
227.5×5
240×5
デッドリフト
5x5 Routine day 9 +バンド
70×3 3 3
120×3
155×5
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
9月11日 木曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
160×1 1 1
170×1
180×1
190×1
ボード 1
200×1
プレスアップ
140×3 3 3
バンド
120×5 5 5
ボトム パイレップス
100×20 30 50
ハンマーカール 21カール
10×21 21 21 21 21
9月12日 金曜日
スピード day
スクワット
70×3 3 3
120×3
120+70×3 3 3 3 3
デッドリフト
5x5 Routine day 10 +バンド
70×3 3 3
120×3
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
215×5
ハーフデッドリフト 16
230×8 8 8
250×5 5 5
270×3 3 3
320×1
360×1
400×1
9月13日 土曜日
ナローベンチプレス
60×3 3 3
100×3
140×2
162.5×1 1 1
172.5×1
182.5×1
192.5×1
プレスアップ
142.5×3 3 3
バンド
122.5×5 5 5
ボトム ハイレップス
102.5×20 30 50
ハンマーカール 21カール
10×21 21 21 21 21
【TXP Information】
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