火曜日 オフ
水曜日 スクワット デッドリフト
木曜日 ベンチプレス 肩
金曜日 スクワット デットリフト
土曜日 ベンチプレス 肩
日曜日 オフ
月曜日 ベンチプレス 肩
という内容で行いました。
アメリカに武者修行に旅立つ仲間の壮行会も兼ねて記録会を行いました。
素晴らしい盛り上がりを見せました。
6月4日 水曜日
スクワット ストップ
5x5 Routine day 11
70×3 3 3
120×3
165×5
175×5
187.5×5
197.5×5
210×5
230×1
250×3
260×2
デッドリフト +バンド
5x5 Routine day 9
70×3 3 3 3
120×3
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
187.5×5
トップサイドデッドリフト
120×5
200×3
280→240→200→160→120×8
6月5日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 7
70×3 3 3
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
175×1
185×1
195×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 7
50×5
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
6月6日 金曜日
スピード day
スクワット
70×3 3 3
120×3
130+30×3 3 3 3 3
デッドリフト
70×3 3 3
110+30×3 3 3 3 3
6月7日 土曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 8
70×3 3 3
120×3
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
160×5
177.5×1
187.5×1
197.5×1
スピード
70×3 3 3
ショルダープレス
5x5 Routine day 8
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
70×5
6月9日 月曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 9
70×3 3 3
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
180×1
190×1
ボード
200×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 9
50×5
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
クレアチンを入れない今のシーズン、スクワットのベストが270×2なのでセット後に260×2は凄く良い仕上がりです。
11日の水曜日に、ベスト更新の270×3を狙ってみようかな…
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