月曜日 ベンチプレス 肩 三頭
火曜日 オフ
水曜日 スクワット デッドリフト
木曜日 ベンチプレス 肩
金曜日 スクワット デットリフト
土曜日 ベンチプレス 肩
日曜日 オフ
月曜日 ベンチプレス 肩
という内容で行いました。
連日大盛況で、パワーラックはがんがん利用されています。
暑い中がんがんにスクワット、デッドリフトを頑張るチームメイトを見るとモチベーションが上がります。
5月26日 月曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 3
70×3 3 3
97.5×5
107.5×5
115×5
125×5
135×5
165×1
175×1
185×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 3
42.5×5
47.5×5
50×5
55×5
60×5
5月28日 水曜日
スクワット ストップ
5x5 Routine day 10
70×3 3 3
120×3
152.5×5
165×5
175×5
187.5×.5
197.5×5
220×1
240×3
デッドリフト +バンド
5x5 Routine day 8
70×3 3 3
120×3
152.5×5
165×5
175×5
187.5×5
197.5×5
220×1
240×3
5月29日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 4
70×3 3 3
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
167.5×1
177.5×1
187.5×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 4
47.5×5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
5月30日 金曜日
スピード day
スクワット
70×3 3 3
120×3
120+30×3 3 3 3 3
デッドリフト
70×3 3 3
100+30×3 3 3 3 3
5月31日 土曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 5
70×3 3 3
115×5
125×5
135×5
142.5×5
152.5×5
170×1
180×1
190×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
67.5×5
6月2日 月曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 6
70×3 3 3
107.5×5
115×5
125×5
135×5
142.5×5
172.5×1
182.5×1
192.5×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 6
47.5×5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
最近スクワット、デッドリフトの調子が非常に良いです。どちらもしっかりと軸を捉えられ、常に負荷を一点に感じながらコントロール出来ています。
スピードも好調で、30kgのチェーンを垂らしてもしっかりスピードを意識出来ます。
このまま怪我をしない様に調整を進めていけば、どちらも問題なく300kgの大台に乗せられると思います。
ベンチプレスはオフシーズンはナローのディスエイブルスタイルでストロークを長くしつつ三頭に負荷を与えて地力強化に特化するのですが、一ヶ月休んで治した肘に刺激を与えたくないのでパワーフォームで進めていきます。
その分、ベンチプレスをイメージしたショルダープレスなどで補強しています。
通常のショルダープレスでしたら120kgでセットを組めるのですが、新しい意識にしたら80kgでもキツそうです…。しっかりと筋力トレーニングをしてアウター、インナーを鍛えていきます。
世界クラシックパワーが始まりました。今回は去年の全日本前に腰を壊したのでしっかりとした調整が間に合わない、南アフリカの治安を危惧して参加を辞退しましたが、日本人が世界で戦う姿に連日パワーをもらっています。
参加予定のアジアクラシックパワーが今から楽しみでなりません。
【TXP Information】
TXP 2周年記念パーティーを開催します！詳しくはこちらまで！
鈴木佑輔と武田裕介の開催するスキルアップ勉強会！詳しくはこちらまで！
極限のパワー・メンタル・スキルを求める方は東京都練馬区豊玉北にあります Team X-treme Power!!! に！
ご見学ご希望の方はinfo@t-x-p.comにお問い合わせください。
武田裕介のパーソナルトレーニング！ 詳しくはこちらまで！
トップアスリート御用達のプレミアムサプリメント http://theppn.jp/
iPhoneからの投稿
iPhoneからの投稿