◆練習記録
昼 ジョグ 40'53 7.42km 5'31/km
夜 ジョグ 56'54 10.29km 5'32/km (p-up 4'31/km)
本日の走行距離：17.71km
今月の走行距離：223.40km
◆身体管理
・体重 63.5kg(+0.1) ・体脂肪率 6.8% ・筋肉率 54.8%
◆身体メンテ
・夜 ストレッチ 体幹
◆食事
・朝 ご飯 味噌汁 油揚げ小松菜のお浸し 伊予柑
・昼 ミートソーススパ
・夜 つけ麺 餃子
・間食 コーヒー
◆サプリ
・朝 HMB3粒 オメガプラス6粒 BCAAパウダー
・昼 BCAAパウダー HMB3粒 ザバスプロテイン
・夜 BCAAパウダー HMB3粒 ザバスプロテイン
朝はゆっくり起きました。
今日は在宅で睡眠確保し、昼に解すプラン。
昨日は良い走り出来たなーと思うのですが、一喜一憂せず、頑張らずに出来ることを淡々と。
長期戦で考えていこうと思います。
図らずも今日はハイカーボなご飯となった。
タイミング的にはレース後で丁度良かったかもしれない。
そして、意外と体重も増えない。
これは、今週もじっくり減らせるかもしれない。
今日からジョグの終盤一定区間で疾走区間を設けることにした。
終盤切り替えて追い込む練習。
但しつなぎの日なので疲れを残さないよう1km程度。
普段ジョグのペースを上げれない人なので、終盤だけ心臓や身体に刺激を入れて、上げる！っていう感覚を身につける。
ゲーム感覚的に。
これも本に載ってた。
レース終盤の切り替えが出来るように。
今日は距離確認で試しに気持ち良く上げるレベルで1km疾走してみた。
水曜大雨っぽいので、明日にポイント前倒し。多分。