◆練習記録
朝 ハーフマラソン 1：25'42 21.097km
夕方 5000m 16'48"7
本日の走行距離：30.0km
今月の走行距離：205.69km
◆身体管理
・体重 63.4kg(+0.1) ・体脂肪率 7.2% ・筋肉率 54.6%
◆身体メンテ
・夜 ストレッチ スクワット
◆食事
・朝 ご飯 豚汁
・昼 小魚サラダ ウィーダインゼリー
・夜 ローストビーフ丼
・間食 コーヒーカステラ
◆サプリ
・朝 HMB3粒 オメガプラス6粒 BCAAパウダー
・昼 BCAAパウダー HMB3粒
・夜 HMB3粒
朝、小金井公園へ。
今日はおじ練メンバーの名古屋オンラインハーフマラソン企画でした。
ハーフを走ることに。
距離に慣れてないので、脚づくり兼ねて、集団走が良いかなと思い、皆の3'50/kmペースにて。
Yさんの81分切りを皆でペースメイクしてサポートのような。
1kmごとのラップ
343 356 355 349 350 353
354 356 355 352 353 357
357 357 403 401 358 402
358 400 359 305
1周6kmコースを3周のあと、1kmコースを3周。
最後0.975mのはずが、ガーミンがまだ足りないということで800mくらい走り、最後は3'05。
トータル1時間25分42秒でした。
呼吸は楽だったけど、結構脚にきた。。。
帰宅後、アスレチックと思ってたけど、成り行きで予定通り走りに行くと。
迷いながらも5000mの会場へ行くことに。
全身が疲れてる^^;
アップも短めに。
レースプランは16分50のペーサーの後ろをただひたすら走ること。
ただ流しをしても、お尻がピクピクしたり、呼吸がキツく、不安いっぱい。ちょっと走りたくないモード。。。
3'22/kmペースでいざGO❗️
のつもりが
1km 3'24
すでにちょっとキツい。。。
2km 3'21
ちょっとリズムに乗ってきたが、周りの出入りがちょっと激しめで、リズム崩しそうになる。
3km 3'21
ペーサーとの間隔が縦長に。
前を抜くほど余力がない。
4km 3'24
やめたくなってきた。16'50のペーサーとは10秒は空いてないからまだ16分台の望みはある。でも厳しい。
5km 3'18
ラスト1周で気合いで切り替えて2人を抜き、ゴールへ倒れ込む。
16'48"
なかなか出せなかった16分台、やっと行けたー❗️
中間疾走
夕暮れの中
ラストが必死過ぎてウケる🤣
朝のハーフマラソンで、身体が目覚めたからか？
レース当日は朝ハーフだな
自分でも久々に良くやった❗️
帰りに「良くやった自分」、と100回くらい呟いて歩く、怪しい人。
そして、ご褒美飯。
ローストビーフ、どーん。
しかし、良くやった。