◆練習記録
朝 ジョグ 57'02 10.58km 5'24/km (疾走 0.82km 3'28 4'15/km)
夜 2000×4
本日の走行距離：24.1km
今月の走行距離：247.50km
◆身体管理
・体重 63.2kg(-0.3) ・体脂肪率 6.4% ・筋肉率 54.8%
◆身体メンテ
・夜 ストレッチ
◆食事
・朝 手作りパン ソーセージコーンスープ ブロッコリー トマト 紅茶 ポンカン
・昼 豚カツ 味噌汁 ご飯 キャベツ
・夜 肉じゃが シラストマトきゅうりワカメの酢の物 麦ご飯
・間食 コーヒー ラムネ 黒糖饅頭 フィナンシェ キットカット
◆サプリ
・朝 HMB3粒 オメガプラス6粒 BCAAパウダー
・夜 BCAAパウダー HMB3粒 ザバスプロテイン
朝はいつもより30分早く5：30スタート。
今後、朝練はこの時間じゃないとまずそう。事情により。
夜は明日、雨で控えようと思い前倒しで。
DAC というランニングクラブの練習会に体験参加。
皇居二重橋前にて2000×4。つなぎ400ジョグ
ちょっと怠いなと思っていたが、走り出して疲れが残っていることを痛感。
ハーフ+5000mから中1日はちょっと無理だった。
緩めの340設定のため、一応最後まで走れた。
341 338
340 342
336 345
337 321
動きのゆったり感に比べ、心臓がつらく、ああ今日はポイントやるタイミングじゃなかったな、と思いながら走ってた。
もう少し身体の声を聞いて、練習しないと、と反省。
無理せず、刺激を入れる意識で走り通した。
動きづくりのリズムと動きが全くなってなくて、バネもなく。。。
バネ強化のジャンプトレや動きづくり、取り入れないとな。。。
そういう発見が出来たことはプラス。
明日から3日間はゆっくりしよ。
仕事はゆっくり出来ないけど。