◆練習記録
昼 ジョグ 40'32 7.46km 5'26/km
夜 5000m×3
本日の走行距離：26.87km
今月の走行距離：139.14km
◆身体管理
・体重 64.2kg(+0.3) ・体脂肪率 7.9% ・筋肉率 54.7%
◆身体メンテ
・夜 ストレッチ
◆食事
・朝 ご飯 納豆 トマト 味噌汁 ラブレ お茶
・昼 タラコスパ
・夜 豚キムチ マカロニサラダ ご飯
・間食 コーヒー ラムネ 無糖チョコ キレートレモン
◆サプリ
・朝 BCAAパウダー HMB3粒 オメガプラス6粒
・夜 BCAAパウダー HMB3粒 ザバスプロテイン
朝目覚めるも、身体が怠く眠い。
昨日夜、寝落ちしてしまい、就寝が遅かった。
昼に時間とれそうやから、昼練で良くね？と思い2度寝。
昼は暖かな中、気持ち良くジョグ。
夜、5000m×3。 ヘビー系メニューだ。
つなぎは600ジョグで。
巨足、自分、ロッキーの隊列で。
1本目
345 345 345 346 344
ちょっとキツいような楽なような。
2本目
344 347 343 345 344
身体が動いてきたのか大分楽になる。
終盤ロッキーが離れてからは、巨足とマンツー。
全て前を走ってもらう。
3本目
346 344 346 343 334
2000過ぎから急に脚にくる。
久々の長めのポイントで、脚が出来てないからか。
バネを使ってペースを維持しようとして、脹脛がぱんぱん。
なんとかメニューコンプリート。
少しずつ慣らしていこ。
今日の午後は頼んでいた本が。
どどん❗️
また小出さんの。すんなり腹落ちしたので。
やみくもに練習するのでなく、一貫性を持たないといけないので、ペースとなる指針として、これに従うことにした。
色々なアプローチがマラソンにはあるけど、あれこれやらずに兎にも角にも一貫性。
30km以降速く走るというのが、目から鱗だった。
マラソンは一定ペースで押すのが最もベストを狙えると思っていた。
なので、2時間35分であれば、ひたすら340/kmに慣れる、というか。
しかし、330/kmを余裕で走れるくらいのスピードは最低限必要なことが分かった。
疲れた状態で30-35km以降、330/kmでいけるくらいの。
そういう意味で今日は330/kmで押していく、くらいの走りができないといけないんだろうけど。
まあ、まずは積み重ね。かな。