◆練習記録
朝 ジョグ 59'44 10.55 5'40/km
夜 テンポ走 42'57 10.0km 4'17/km WS×4
本日の走行距離：20.55km
今月の走行距離：112.27km
◆身体管理
・体重 63.9(+0.0)・体脂肪率 7.7%・筋肉率 54.7%
◆身体メンテ
・夜 ストレッチ スクワット
◆食事
・朝 チョコチップパン 揚げパン ウィンナー トマト 中華スープ 紅茶
・昼 もりそば かき揚げ 冷奴 オクラ
・夜 海鮮ピラフ 中華スープ トマトとアボカドのサラダ
・間食 コーヒー ラムネ ヨーグルト ルイボスティー
◆サプリ
・朝 BCAAパウダー HMB3粒 オメガプラス6粒
・夜 BCAAパウダー HMB3粒 ザバスプロテイン
ちょっと睡眠不足気味な朝になってしまったため、疲れないようジョグはゆっくりめに。
寒くてウィンドブレーカーにて。
夜は会社周りをテンポ走。
出社時は定時後走ってリフレッシュして、ひと仕事して帰る。
仕事集中しなきゃいけない時間帯に、周りの会話からキロ4だの、オンラインマラソンだの話し声が聞こえてきて、気になって仕方なかったが
振り切って集中❗️
何事も集中力大事。
家で本読んだり、新聞読んだりで集中してると、普通のトーンで話しかけられても気づかないことあり、家族に怒られる。
しょうがないではないか。