１３日から相方と東京に遊びに行く予定でしたが・・
ご存知の通り東北・関東大地震が発生
余震と交通の便を考慮し、今回はキャンセルする予定です。
楽しみにしていた相方には申し訳ありませんが、お互い仕事をしている身なので仕方ありません。
代わりに長崎方面に旅行しようかと考え中。
ちなみに家族はみな無事。これは心からホッとしています
◆９日の練習◆
・１６ｋｍジョグ 4'50/km
◆１０日の練習◆
・７ｋｍジョグ 5'00/km
◆１１日の練習◆
・完全休養
このパンに最近ぞっこんです(笑)
見た目はパンというよりデカ目のクッキー。
一口かじればサクサク感としっとり感が入り混じる不思議な触感・・
心地よく広がる甘さは控えめ。
そしてチョコチップのアクセントが絶妙です！
運動や退勤直後に食べるのが最近のマイブームとなっています。
疲れたあとの一口は・・正に〝神味”
体全体で美味しさを感じられる・・そんなプチ幸福を味わえます(笑)
山●製パンから￥１０５
おすすめです＾＾
◆８日の練習◆
・５ｋｍスロージョグ
走ることへのモチベーションが高まっています。
所属する五〇歩百歩福岡のメンバーが相次いで好記録を出していること
東京マラソンで市民ランナーの川内選手が日本人１位の好走をみせたこと
びわ湖毎日マラソンで九州勢が大活躍したこと
このように、刺激を受け続ける日々(笑)
でもこれが僕には特効薬です
気持ちが入れば練習の質もよくなると思います。
今日の１５ｋｍ走も程よく追い込めました。
このままの調子を上げてスタートラインに立つことが理想ですが、まだまだ何が起こるかわかりません。
無理し過ぎず程よくレストを入れて、本番まで体調には気をつけていきたいと思います。
◆６日の練習◆
・完全休養
◆７日の練習◆
・３ｋｍジョグ （２０分）
・１５ｋｍ走 （１’０２’１７）
1km 4'40 2km 4'45 3km 4'15 4km 4'20 5km 3'59
6km 3'55 7km 4'00 8km 4'02 9km 4'03 10km 4'02
11km 4'04 12km 4'04 13km 4'03 14km 4'01 15km 3'58
Ｐ．Ｓ． 長友選手、セリエＡ初ゴールおめでとう！！
下関から山陰方面に少しの浜辺
安岡海岸を走ってきました。
200ｍの流しを１１本。
不安定な土地を走ったこともあり、これだけでも大分疲れました
それでも潮風と波音を感じながら走る浜辺ランは最高！気分爽快です
山に行けない今、海で脚をしっかり鍛えたいと思います！(笑)
さあ、小郡まで３週間。もう少し頑張りますよ～
◆５日の練習◆
・１１．５ｋｍジョグ
家から安岡海岸まで往復 ４’５０／ｋｍ
・２００ｍ流し ×１１
韓国から母校の下関市立大に交換留学で来ていたゼル君とコンさん。
本日、釜山に行きのフェリーで帰国していきました
特にゼル君とは夏ごろに初めて会ったのに、なぜか急に一緒に飲んだりする仲へ・・(笑)
学生時代（経営学科だったのに・・）韓国語と韓国文化を専攻していたこともあり、
卒業してからもなぜか韓国からの留学生との縁はきれないのです。ありがたやo(；△；)o
昨日はゼル君、コンさんの送別会を開催。ジョー兄貴はナイス幹事でした
留学生活のこと、これから韓国に帰ってからのこと・・
今回も韓国語でざっくばらんに語り合って楽しみました。（ほぼついて行けませんでしたが (笑)）
まぁ帰国しても近いし、また日本ででも韓国ででも또 한잔 하자（一杯やりましょうや）！
↑昨日の送別会 ↑夏ごろに家飲みしたとき
さて、昨日の練習。
競技場でヤッソ８００やるぞ！と、やる気満々で外に出た瞬間・・ 雨～
仕方なく困った時の関門トンネルへ。
着いた瞬間に雨が止み少し腹が立ちましたが、往復１１周（１６．５ｋｍ）走ってやりました。
そしてヤッソ８００の代わりに １０００ｍ＋１０００ｍジョグ を３本。
充実した練習ができて、｢どうだ天候！やってやったぜ。エッヘン(￣ー☆ 」と、自己満（笑）
おかげで大分疲れが今日に残りました。というわけで今日は休養。
明日は髪を切って、涼しげに海峡ロードを駆け抜けようと思います
◆３日の練習◆
・１６．５ｋｍ
関門トンネル１１往復 ６’００／ｋｍ
・１０００ｍ＋１０００ｍジョグ ×３
１本目 ３’４７
２本目 ３’４０
３本目 ３’４５
つなぎジョグ ６’００
◆４日の練習◆
・完全休養