７月２回目の３０ｋｍ走

本日仕事はお休み。

朝５時起床、仕事がない日は妙に目覚めがよろしい(笑)

２日前に船内案内中に強打した右ひざの痛みもなし。

ということで今月の〆のポイント練習、３０ｋｍ走に出かけました

今回は４’３０／ｋｍで走りきることを目標にスタート。

コースは海響マラソンコースの一部を使います。

家を出発して・・

⇒　東駅　⇒　唐　戸　⇒　マリンランド　⇒

⇒　唐戸　⇒　あるかぽーと　⇒　国際フェリーターミナル　⇒

⇒　ひこっとランド　⇒　彦島大橋　⇒　家　

前半はフラットですが、２０ｋｍ過ぎからアップダウンが激しくなります。

中でも後半の彦島大橋は大きなポイントでした。分かっていても精神的にくる・・ｗ

後半は暑さで大分やられましたが無事完走

今回のラップです。

1) 4'31 2) 4'26 3) 4'28 4) 4'28 5) 4'28

6) 4'21 7) 4'23 8) 4'23 9) 4'23 10) 4'26

11) 4'23 12) 4'24 13) 4'27 14) 4'23 15) 4'27

16) 4'20 17) 4'26 18) 4'29 19) 4'22 20) 4'24

21) 4'20 22) 4'20 23) 4'20 24) 4'23 25) 4'27

26) 4'27 27) 4'15 28) 4'20 29) 4'31 30) 4'36

２時間１２分３４秒

結果的には平均すると４’２５／ｋｍペース切りきれた計算になります

ただ、残り１．５ｋｍ辺りから脚が前に動かなくなり、余裕を持って終えることができなかった点は反省材料

可能性は見えてきても現実はまだまだのようです。

更なる走り込みをして、今日のペースで余裕のある完走する。それが次回の目標。

そして８月中には４’２０／ｋｍのペースで余裕をもって走り切る力を得たいところです。

暑さに負けないくらい気持ちを熱く！ガンバリマス

◆２７日の練習◆

・完全休養

◆２８日の練習◆

・１０ｋｍジョグ

◆２９日の練習◆

・３０ｋｍ走

気持ちと体が反比例？

今日は夕方から２０ｋｍペース走に出かける予定でしたが・・・

家を出た瞬間に怪しい雲行きついには雷雨と変わりました

２０ｋｍコースは周りに建物が少ない海岸沿いということもあり回避。

急きょ、１３ｋｍのコースに、そしてペース走もビルドアップに変更です

７ｋｍまでは４’４０～２０／ｋｍの間で徐々にペースアップ。

７ｋｍ過ぎからは１ｋｍごとに段階的にビルドアップ

をして追い込み作戦ですｗｗ

７－　８ｋｍ　　４’１３　【設定：４’１５】　○

８－　９ｋｍ　　４’０９　【設定：４’１０】　○

９－１０ｋｍ　　４’０７　【設定：４’０５】　△

１０－１１ｋｍ　４’００　【設定：４’００】　○

１１－１２ｋｍ　４’０２　【設定：４’００】　△

１２－１３ｋｍ　３’５９　【設定：３’５０】　×

１１ｋｍまでは設定どおりでしたが、そこからが脚が回らなくなってきました。

“ここから！ここでギアチェンジだ！”

頭の中では命令を出しているのに、体は見事に反応せず

この課題を克服するためにはやはり練習しかないでしょうねーー；

まだ時間はあるとはいえ、海響マラソンまであと４か月を切っています。

粘って耐えて、そして目覚める２本の脚！　

そう描いた理想脚に近づけるよう頑張りますよー

◆２４日の練習◆

・１５ｋｍジョグ

◆２５日の練習◆

・７ｋｍジョグ

◆２６日の練習◆

・１３ｋｍビルドアップ

・３ｋｍジョグ

２５ｋｍビルドアップ走

今日は休み！すなわちポイント練習の日です。

午前中は珍しくあまり暑くありませんでしたね・・

ということで時間を繰り下げて８時から練習スタート！。

今日のメニューは２５ｋｍビルドアップ走です。

この1カ月で３時間ＬＳＤと３０ｋｍを１回ずつ行い、一定の体力とスタミナを戻しました。

今回も体力とスタミナを強化の一環として実施したわけですが、思った以上に苦戦・・

最後の５ｋｍ、両脚が鉛のように固まった感覚・・４’１５のキープでいっぱいいっぱい

無事にビルドアップして走り終えることはできましたが、やや苦しい２５ｋｍでした

区間の１ｋｍごと平均タイムと設定タイムは以下の通り

１　－　５ｋｍ　　ave. ４’３８/km　【設定　４’４０】

５　－１０ｋｍ　　ave. ４’２８/km　【設定　４’３０】

１０－１５ｋｍ　　ave. ４’２４/km　【設定　４’２５】

１５－２０ｋｍ　　ave. ４’２０/km　【設定　４’２０】

２０－２５ｋｍ　　ave. ４’１７/km　【設定　４’１５】

Total Time １：５０：３０　

現状では体力・スピード・精神力、どれもまだサブスリーのレベルには達していません。

それでも前回の３０ｋｍ走よりも自然とスピードに乗れたり、苦しい中でも粘れる力は着実についてきているなと実感できました。

次回（or次々回）のポイント練習は、今日のタイム設定で３０ｋｍまで押していく予定。おそらくいけます

その後の計画としては、８月末までに３０ｋｍで４’２０／ｋｍが目標。

９月に入ってからは距離を３５ｋｍまで伸ばし、４’２０／ｋｍをキープできる力をつける。

１０月には３０ｋｍ走でを４’１５／ｋｍ以上で走りきれる力がついていることが理想です。

１０月後半に４０ｋｍ走を行い、３時間以内で走りきる。

仕上げに１５ｋｍのペース走（４’０５～１０）で力試しをして本番に臨みたいと思います。

本番に向けてハードな練習が待ち構えていますが、本職はサラリーマン

仕事でしっかり力を出し切る為にも、睡眠・食事をしっかりとって体調維持に細心の注意を払わなければなりません。

ある意味人間として成長できる目標を持っているので、今後も頑張っていきますよー　＾ ▽ ＾　／ fight!

◆２０日の練習◆

・８ｋｍジョグ

◆２１日の練習◆

・完全休養

◆２２日の練習◆

・２５ｋｍビルドアップ

霊鷲山ランニング 2度目！

台風６号・・・

船のダイヤも乱れて今日はイレギュラーに仕事内容でした

さて、そんな台風前日の昨日、なでしこジャパン見事に優勝しましたね！

本当、試合内容が熱くて朝から大興奮でした(笑)

そんな勢いで火の山のお隣の山、霊鷲山に走って上ってきました

標高も２８８ｍで緩やかな登り、そして家から往復１４．５ｋｍ。

距離をとっても高低差をとっても練習に丁度よいくらいです。

雰囲気的には鱒淵ダムに近いものがあるかもしれません。

違いと言えば水辺がないことと、アップダウンが激しいこと。

さて、今回はアップダウントレーニングには最適な霊鷲山ハイキングコースを紹介したいと思います★

家から３ｋｍくらい。上って上ってハイキングコースの入り口です。

　

入口を抜けるともう山の中。

天気が良い日は木漏れ日と鳥のさえずりが心地よいコースです。

アスファルトで舗装されているので走りやすさは抜群です。

最初のうちはほぼフラットです。

どちらかというと下りが多いくらいで、軽くウォーミングアップができます。

ほぼフラットな道を走っていくと第一休憩所が見えてきます。

僕はここまでドリンクを持ってきて、案内板の後ろに隠して、帰りに拾って水分補給します。

トイレもあるのでいざという時には助かりますね

ここからは上りが始まります。

さほど急ではありませんが緩やかな坂がダラ～～っと続くポイント。

地味にきつくなってくるのでリズムよく腕を振って駆けあがります。

頑張って上っていくと正面から眩しい光・・

第二休憩所に到着です。

広い公園になっており、屋根付きベンチやトイレもあります。

標高もそこそこ高いので景色もいい感じです＾＾

さあ、あと１．５ｋｍ！

最後の上りはまるで“くねくねいろは坂”です。

上って折り返してまた上って・・・

１．５ｋｍが非常に長く感じます

本当は自然の心地よさに酔いしれる地点ですが、ランナーにとっては試練のスパートポイント

ここを無事に登り切れば無事ゴールです！

急に明るくなったかと思うと、まんまる仏舎利塔がお出迎え。

やったー・・頂上だ～。

台風の影響か、若干北九州地方は雲がかかっていましたが、やはり絶景です。

腹筋、流しをした後は恒例の遠方凝視で眼のトレーニング(笑)

１５分くらいまったりしたらすぐに下ります。

行きが上りなら帰りは下り、スピードが自然に出ます

ただ、最初は道には落ち葉が重なっているのでスピード出し過ぎ注意(笑)

いや、笑いごとでなく本当に滑るのでゆっくりゆっくり進みます・・(;^_^A

第二休憩所あたりから落ち葉がなくなるので、そこからはスピード感を楽しみます。

第一休憩所からはフラットコースに戻るので、前に進みにくい感覚に陥ります。

ここは頑張りどころ！箱根で言うと６区の最後の直線でしょうか・・レベルは違いますがｗ

ほどよく疲れてほどよく癒されて、これでハイキングコースは終わりです

駐車場がもう少し広ければ練習会でもオススメしたいところ・・・個人的に市に申請したいですね(笑)

あとは家まで下って今日の練習は終了！

納得のいくポイント練習ができた一日でした

◆１８日の練習◆

・霊鷲山ランニング　１４．５ｋｍ

◆１９日の練習◆

・１１ｋｍビルドアップ

【設定】

１ｋｍ－３ｋｍ　４’４５

３ｋｍ－９ｋｍ　４’３５

９ｋｍー１０ｋｍ　３’５３

１０ｋｍ－１１ｋｍ　３’４８

・２．５ｋｍジョグ

・流し×３

湯布院・九重旅行⑤

【１０日～１１日の湯布院・九重旅行の思い出＾＾】

九重夢大吊橋に別れを告げて、続いて向かう先は九重ラベンダー園

道路わきを通る馬を片目に眺めながら１０分

花風の香りと共にきれいなラベンダーの姿が目の前に現れました。

まだまだ５～６分咲きでしたが特徴ある癒しの香りは健在。

風が吹くたび優しさに包まれる感覚でした

蝶や蜂（？）達も嬉しそうに蜜を集めているよう。

こんな遊びもできるから楽しいです(笑)

途中で細かい雨が降り始めたのでこれで退散

お昼を食べに移動です。

少し走るといい感じのオーガニック料理店があったのでここに決定。

Ｗｅｅｄという名前の店で、森の中にできた小さなオープンレストランという感じです。

開放的で九重の自然を満喫しながら食事ができるとこがGOODですね。

注文したのは・・

玄米のパエリア風（１２００円）。

写真はありませんが、相方は地鶏と季節野菜のどんぶり。

こちらも１２００円です。

パエリアもどんぶりも、地元でとれた野菜をふんだんに使った作品。

見た目も良く、ヘルシーで優しい味わいでした

ちなみに下の写真はとってもフレッシュな薫りのする前菜です。

トマトがいましたが・・(笑)

昼食を終えたころから、空模様が変化に富んだものとなります・・

そんな中向かった九重最後の目的地、町田バーネット牧場

目的は名物の　たまごソフトを食べることです

早速入口のレストランで売っていることを確認しましたが、まずは動物との触れ合い。

　

しゃもです。

ちゃんと小屋があるんですが、この子だけなぜか檻の外でフリーダム・・ｗ

そしてウサギです。

近づくと小屋から一斉に出てきました

ぴょんぴょん跳ねて鼻をピクピク・・この可愛さたまりません！

傍に生えてる雑草をやりながら癒されました(笑)

そしてお待ちかねのたまごソフト

味は濃厚で滑らか。

口の中に牧場の香りが広がります

たまごの味もしっかり存在していて満足の一本でした＾＾

と、５日間にわたってレポートしてきた湯布院・九重の思い出日記ですが、これにておしまい。

楽しくて楽しくて、心身ともに癒された２日間でした

付いてきてくれた相方、ありがとう(笑)

◆１７日の練習◆

・３ｋｍジョグ