本日仕事はお休み。
朝５時起床、仕事がない日は妙に目覚めがよろしい(笑)
２日前に船内案内中に強打した右ひざの痛みもなし。
ということで今月の〆のポイント練習、３０ｋｍ走に出かけました
今回は４’３０／ｋｍで走りきることを目標にスタート。
コースは海響マラソンコースの一部を使います。
家を出発して・・
⇒ 東駅 ⇒ 唐 戸 ⇒ マリンランド ⇒
⇒ 唐戸 ⇒ あるかぽーと ⇒ 国際フェリーターミナル ⇒
⇒ ひこっとランド ⇒ 彦島大橋 ⇒ 家 
前半はフラットですが、２０ｋｍ過ぎからアップダウンが激しくなります。
中でも後半の彦島大橋は大きなポイントでした。分かっていても精神的にくる・・ｗ
後半は暑さで大分やられましたが無事完走
今回のラップです。
1) 4'31 2) 4'26 3) 4'28 4) 4'28 5) 4'28
6) 4'21 7) 4'23 8) 4'23 9) 4'23 10) 4'26
11) 4'23 12) 4'24 13) 4'27 14) 4'23 15) 4'27
16) 4'20 17) 4'26 18) 4'29 19) 4'22 20) 4'24
21) 4'20 22) 4'20 23) 4'20 24) 4'23 25) 4'27
26) 4'27 27) 4'15 28) 4'20 29) 4'31 30) 4'36
２時間１２分３４秒
結果的には平均すると４’２５／ｋｍペース切りきれた計算になります
ただ、残り１．５ｋｍ辺りから脚が前に動かなくなり、余裕を持って終えることができなかった点は反省材料
可能性は見えてきても現実はまだまだのようです。
更なる走り込みをして、今日のペースで余裕のある完走する。それが次回の目標。
そして８月中には４’２０／ｋｍのペースで余裕をもって走り切る力を得たいところです。
暑さに負けないくらい気持ちを熱く！ガンバリマス
◆２７日の練習◆
・完全休養
◆２８日の練習◆
・１０ｋｍジョグ
◆２９日の練習◆
・３０ｋｍ走