スポーツ三昧の休日

本日は休日。

眠い目をこすりながら起床、そしてバスに乗って福岡へ

今日は本当、スポーツ三昧な一日でした(笑)

まずは大濠公園でランニング。

８週＋α、合計１６ｋｍのビルドアップを行いました。

スピード感が戻ってきているようで、感覚以上に速く走れていたと思います。

小学生の駅伝大会が開かれていた他、休日で多くの市民ランナーが訪れていました。

だから次はあの人を抜かそう・・！と、目標をもって走れて良かったですね

まぁただ暑かった格好を間違えたかな？今日は少し軽装でよかった気がします(笑)

走り終わった後は博多のネットカフェでシャワー、そして柏vsC大阪をTV観戦。

柏が引き分けたので、名古屋、ガンバとの最終節での優勝争いが楽しみになりました！！

１２月３日の最終節、休日なのでゆっくりTVで観戦します

そしてその後はお待ちかねのレベルファイブスタジアムで福岡vs浦和の生観戦☆

１７０００人越えのサポーターが集まり、席を確保するのもやっと

空きがなかったので仕方なくバックスタンドの浦和側に・・・・

案の定、アウェーでも大挙して来る浦和サポが入り混じったとこでの観戦となりました(笑)

試合は福岡が先制するものの、前半終了間際、そして後半に点を許し　THE END

帰りのバスに乗らなければならなかったので、終了と共にダッシュ・・！！

ここでも日々のランニングが生きたのか（？）、第１便のシャトルバスに間に合いました

そして今無事に帰宅

疲れました・・・

でもこんな休日も良いものです＾＾

◆２２日の練習◆

・２ｋｍ＋１ｋｍジョグ×４　（8'00以内）　

◆２３日の練習◆

・６０分ジョグ（約１０ｋｍ）

◆２４日の練習◆

・完全休養

◆２５日の練習◆

・１３ｋｍジョグ

◆２６日の練習◆

・１６ｋｍ（大濠公園８周＋α）

【rap】

１周　８’２４

２周　８’１９

３周　８’０９

４周　８’０９

５周　８’０６

６周　８’０７

７周　８’０３

８周　７’５０

＋α　０’４６

今後の出場予定大会

だんだん寒くなってきましたね。

今日は１５ｋｍのビルドアップに挑戦して来ました。

海響マラソン後、初の大きなポイント練習

、のわりには・・かなり調子よく走り切れました(笑)

休養期間をうまく利用して体力回復に成功したのでしょう。

最初は４’４５／ｋｍから入り、３ｋｍごとに徐々にビルドアップ

最後３ｋｍは４’００／ｋｍ切りで終えることが出来たのは良かったと思います。

このまま調子を上げて次のハーフで１時間２２分台に乗っけたいところです

調子も上がってくると早く大会にでたいな～と思ってしまいます(笑)

今後、出場を予定している大会は以下の通りです。

◆１２月１１日◆

維新の里　萩城下町マラソン　（ハーフ）

目標：　１時間２２分００　海響の悔しさはまずここで晴らす！

◆１月１日◆

小田原元旦マラソン　（小田原城城址公園を３周）

目標：　前回のタイムを抜く！　

・・・・毎年恒例行事。一年の走り初め。

◆２月５日◆

丸亀国際ハーフマラソン　（ハーフ）

目標：　１時間２１分００秒　

・・・・コースが良いので自己ベストは絶対出したい大会。

◆３月１１日◆

小田原尊徳マラソン　（ハーフ）

目標：　１時間２０分００秒　

・・・・地元を走る大会だけど初出場。最高の走りを見せたい。

◆４月２２日◆

徳島マラソン　（フル）　※未エントリー

目標：　サブスリー・・！！　

・・・・海響の失敗を生かし、サブスリーを目指す！４月人事が・・唯一心配（汗）

という感じです。

もっとフルマラソン走れば？というお誘いも頂きましたが、なんせ自分は内臓が異様に弱い

練習量と体のバランスを考慮して４月くらいに１つが精一杯だと判断しました。

ただ思い込みの部分もあると思うので、強い体づくりプログラムなるものを自分なりにやっていこうと思っています。

①基礎体力の向上

・シーズンオフ中もLSDで長い距離に馴れるようにする。

・デスクワークがメインなので、昼休みに散歩。空いてる時間にスクワット等。

・腹筋、背筋等の体幹トレーニングの導入。

・無理のない程度に朝方人間へ移行する。

②体調管理の改善

・栄養面（食事の時間、栄養バランス、運動前後の適切な補給食）

・体を知る（血圧、脈拍、体重などを毎日測り、その日の体調を客観的に把握する）

具体的には上記の２つを中心に取り組んでいきたいと思います。

飽きっぽい性格なので、途中でなあなあになることも考えられますが

そこも耐えてしっかり続けていきたいところ！（それがレースでの忍耐力にも繋がるだろうし・・(笑)）

基礎体力がうまく上がっていけば、来シーズンは海響、防府、別大or延岡の３つ、参戦できればと思います！

あ・・、もう２３時半！

早く寝ることも、基礎体力向上には大事なこと＾＾；

今日はこのあたりで切り上げて寝ます

◆１９日の練習◆

・１０ｋｍジョグ

◆２０日の練習◆

・完全休養

◆２１日の練習◆

・１５ｋｍビルドアップ

01-03km 14'04

03-06km 13'15

06-09km 12'30

09-12km 12'18

12-15km 11'58

ヒラソとアジ丼

今日はレッドキャベツでヒラソとアジを購入。

刺身にして豪快に丼ぶりにのっけてガッつきました(笑)

気持ちよく走った後だったんで美味しかった～(笑)

下関はやっぱり魚介類がおいしい！

今年に入って週３は鮮魚を食べるようになっています＾＾；

さて、話は変わりますが、昨日までの４日間、走ることから離れて体力回復に専念してきました。

それもあってか、今日は１０ｋｍのビルドアップをほぼ予定通りに終了

５’００／ｋｍから入り４’３０／ｋｍで７ｋｍまでキープ。

９ｋｍまでは４’１３／ｋｍ、ラスト１ｋｍは３’４７

徐々に上げて１２月の萩城下町に合わせたいところです。

海響マラソンでの練習と調整に失敗した教訓を生かして、無理せず疲れをとりながら質を追求した練習をしていきたいと思います！！

◆１６日の練習◆

・１０ｋｍビルドアップ走

K賀さん夫妻 結婚式２次会

更新が遅くなりました

１１月１３日はりゅ～た☆さん と ミサまるさん の結婚式２次会

五〇歩百歩福岡のメンバー２４人が集まり、改めてお二人のご結婚をお祝いしました。

写真はケーキカットの様子です。

まるでもう一つの結婚式のようですね＾＾

みんなからメッセージ入りのボードもプレゼントされました

喜んでもらえたかな～ｗ

今回集まったメンバー・・

もちろん走り好き(笑)

近況報告や次の大会は何にしようかとか、ランニングの話にも花が咲きます

話だけでなく、僕は実際にRight君と走り、彼の可能性を感じました・・！(￣▽+￣*)

楽しい時間は短いもの。２次会はあっという間に終わり・・・・

２次会の２次会はカラオケに移動となりました

見てください・・！この盛り上がり様・・(笑)

　

皆さんの笑顔、本当素敵でした！

僕も心から楽しんでいっぱい笑いました

相方のperfumeにも感謝です(笑)

改めてりゅ～た☆さん、ミサまるさん。ご結婚おめでとうございます

そして色々と準備をして頂いたtop streamさん、ありがとうございました

◆１１日の練習◆

・８ｋｍジョグ

◆１２日の練習◆

・２．５kmジョグ　（腹痛発症・・）

◆１３日～１５日◆

・完全休養

マイシューズ2代目

１０月上旬に渋谷アディダスパフォーマンスセンターで作った2代目マイシューズ

本日ついに届きました

前回同様、シューズの種類はアディゼロジャパン。

デザインはラインを青からオレンジに変えたくらいで殆ど変えませんでした。

このシューズと共に３月のレースまで頑張っていきたいと思います

そして今まで頑張ってくれた初代マイシューズ。

本日で第一線を引退です

仕上げの海響をサブスリーで締めくくってあげたかったけど、自分の実力不足。

こいつに対して本当に申し訳なかったな・・と思います。

でもここまで１０００ｋｍ近くよく耐え、僕をしっかり支えてくれました。

感謝の気持ちでいっぱいです。

レースは２代目に任せますが、今後もジョグ等でもう少し頑張ってもらう予定です。

「これからも頼んだよ、初代マイシューズ・・！」

◆１０日の練習◆

・１１ｋｍジョグ