だんだん寒くなってきましたね。
今日は１５ｋｍのビルドアップに挑戦して来ました。
海響マラソン後、初の大きなポイント練習
、のわりには・・かなり調子よく走り切れました(笑)
休養期間をうまく利用して体力回復に成功したのでしょう。
最初は４’４５／ｋｍから入り、３ｋｍごとに徐々にビルドアップ
最後３ｋｍは４’００／ｋｍ切りで終えることが出来たのは良かったと思います。
このまま調子を上げて次のハーフで１時間２２分台に乗っけたいところです
調子も上がってくると早く大会にでたいな～と思ってしまいます(笑)
今後、出場を予定している大会は以下の通りです。
◆１２月１１日◆
維新の里 萩城下町マラソン （ハーフ）
目標： １時間２２分００ 海響の悔しさはまずここで晴らす！
◆１月１日◆
小田原元旦マラソン （小田原城城址公園を３周）
目標： 前回のタイムを抜く！
・・・・毎年恒例行事。一年の走り初め。
◆２月５日◆
丸亀国際ハーフマラソン （ハーフ）
目標： １時間２１分００秒
・・・・コースが良いので自己ベストは絶対出したい大会。
◆３月１１日◆
小田原尊徳マラソン （ハーフ）
目標： １時間２０分００秒
・・・・地元を走る大会だけど初出場。最高の走りを見せたい。
◆４月２２日◆
徳島マラソン （フル） ※未エントリー
目標： サブスリー・・！！
・・・・海響の失敗を生かし、サブスリーを目指す！４月人事が・・唯一心配（汗）
という感じです。
もっとフルマラソン走れば？というお誘いも頂きましたが、なんせ自分は内臓が異様に弱い
練習量と体のバランスを考慮して４月くらいに１つが精一杯だと判断しました。
ただ思い込みの部分もあると思うので、強い体づくりプログラムなるものを自分なりにやっていこうと思っています。
①基礎体力の向上
・シーズンオフ中もLSDで長い距離に馴れるようにする。
・デスクワークがメインなので、昼休みに散歩。空いてる時間にスクワット等。
・腹筋、背筋等の体幹トレーニングの導入。
・無理のない程度に朝方人間へ移行する。
②体調管理の改善
・栄養面（食事の時間、栄養バランス、運動前後の適切な補給食）
・体を知る（血圧、脈拍、体重などを毎日測り、その日の体調を客観的に把握する）
具体的には上記の２つを中心に取り組んでいきたいと思います。
飽きっぽい性格なので、途中でなあなあになることも考えられますが
そこも耐えてしっかり続けていきたいところ！（それがレースでの忍耐力にも繋がるだろうし・・(笑)）
基礎体力がうまく上がっていけば、来シーズンは海響、防府、別大or延岡の３つ、参戦できればと思います！
あ・・、もう２３時半！
早く寝ることも、基礎体力向上には大事なこと＾＾；
今日はこのあたりで切り上げて寝ます
◆１９日の練習◆
・１０ｋｍジョグ
◆２０日の練習◆
・完全休養
◆２１日の練習◆
・１５ｋｍビルドアップ
01-03km 14'04
03-06km 13'15
06-09km 12'30
09-12km 12'18
12-15km 11'58