2025年9月26日(金)
今シーズン ラストのレース
千葉シティトライアスロンは
10月13日(月) スポーツの日
残すところ、2週間と少し
最近、バイクとスイムのトレーニング
時間は確保している一方で、ランニング
の時間が少なくなっている
Garminの持久力スコアを見ると
こちらも、バイクの比率が、50.97%を
占めていた
千葉シティトライアスロンのランの目標
は、10キロ 50分以内！
ランニングのトレーニングをそろそろ
やらなきゃ
今朝は、早朝ラン
朝4時に起床
昨日は、ノントレだったので、元気満々
朝4時40分 早朝ラン スタート
早朝なので、走りはじめは
ウォーミングアップを意識して
平均ペース 6分37秒/キロと
ゆっくりとしたペースで走った
Garmin Watchで、ペースは見なかった
自分の感覚で、無理のない範囲で
スピードを上げていった
接地時間を意識して、ポンポンと走った
呼吸は、腹圧呼吸を意識して
胸では無く、お腹まで空気を取り込む
イメージで呼吸した
上半身は、脱力、脱力！
ステップは、缶を踏むイメージ！
この辺りを意識して走ると
結果的に、スピードが上がってくる
力づくで、スピードを上げても
長くは続かない！
ビルドアップ走
徐々に、スピードを上げていく
心肺機能も少しづつ、目覚めてくる
呼吸が、楽になってくるので
絶えず、身体と会話しながら
スピードをあていく
ラストの一キロは
平均ペース 5分36秒/キロまで
スピードを上げた
今朝の早朝ランは
走行距離 5.03キロ
平均ペース 5分58秒/キロ
平均心拍数 133
平均ピッチ 181
ピッチは、目標の180以上をクリアした
やっぱり、走ると気持ち良かったあー
秋の早朝ラン🍂
明日も走る予定