2024年4月29日(月)
今日は、昭和の日
ゴールデンウィーク
3日目
この三連休は、トレーニングざんまい
初日 土曜日は、京都で
早朝ラン 10キロ
昨日は
彩湖・道満グリーンパークで
トライアスロン友達二人と
ブリックラン
バイク 40キロ
実質平均速度 時速33キロ
ラン 10キロ
平均ペース 5分34秒/キロ
自宅に戻って、休憩してから
夕方 近所の中学校のプール
に行って スイム 1000m
平均ペース 2分5秒/100m
今朝は、朝4時に起床
のんびりとお風呂に入り
風呂掃除
天井、床、壁面、排水口、ふた
フルに掃除して、スッキリ
朝5時30分
マンションの敷地内で
タケノコ堀りが解禁になって
いるので
今シーズン2度目のタケノコ堀
小さいの、大きいの含めて
タケノコ 5本をゲット
さっそく
自宅で、湯がいた
本来なら
あく抜きに、米ぬかを入れて
あく抜きするが
取れて直ぐなので
新鮮
あく抜きは必要ない
湯がくだけでOK
今夜は、タケノコご飯の予定
その後
市民プールに言って来た
50m プール
まず
50m ✖️ 10本 500m
水を掻かないこと
前の腕をリカバリーで
追い越して行く
水を掻くイメージだと
入水してから
直ぐに、肩を後ろに引いてしまう
ギュッと、瞬間的なパワーで
終わってしまう気がする
水を後ろに
ぎゅーーーと押していく
イメージの場合は
入水してから
キャッチ
そして
スイッチング
ローリング
太ももを触る
これが
ゆっくり
しっかりとできる
結果的に
水を捉えて
逃がさないで
ぎゅーーーと
水を後ろに
長い時間
長い距離
運び続けることになる
ただし
水中のストロークは
ローリングした結果で
水を掻くイメージではなく
基本のイメージは
斜め下に向かって
前に沈んで行く
イメージ
水の中に
イルカショーで使う
輪があって
その中を
潜り抜けて行く
イメージで泳いだ
呼吸は、ハイポ4
軸を意識して
腕と脚は、脱力
リカバリーは
手や腕を意識せずに
肩と肘で
リカバリーするイメージ
少しづつ
50mのタイムが速くなる
最速で、平均ペース
1分48秒/100m
トータルの平均ペースは
1分59秒/100m
心拍数も低めをキープ
バタバタ泳がずに
スイミングエコノミーを
意識して
静かに泳ぎたい
次に
50m ✖️ 10本 500m
スイム
少しスピードを意識して
泳いでみた
決して水を早く
掻いても
スピードは
速くならない気がする
ゆったりと大きく
前に伸ばした腕を
なるべくキープして
リカバリーから入水する際に
体重移動して、重さを利用
スイッチングする
それから
ローリングする
このエネルギーを使って
水を押していく
イメージで泳いでみた
一定のリズムをキープして
体重移動
スイッチング
ローリングを繰り返すと
少しづつ
スピードが速くなった
最速 平均ペース
1分36秒/100m
トータル 平均ペース
1分45秒/100m
次に
横浜トライアスロンを本番に
備えて
ヘッドアップ クロールの
練習をした
50m ✖️ 5本 250m
少し、スピードは落ちる
平均ペース 2分05秒/100m
5月5日は、今シーズン2度目の
海練の予定
アヤトトライアスロン
スクール
葉山の海練に参加させて
頂くことになっている
横浜トライアスロンを控えて
この時期の海練は
ほんとにありがたい
この機会がなかったら
ぶっつけ本番
一発、勝負になる
特に、横浜トライアスロンは
水温が、18度〜20度くらい？
水温が低いので
冷たさにも慣れておきたい
アヤトトライアスロン
スクールに感謝、感謝