2023年4月28日(日)
昨日は、滋賀県 大津で
法事を終え
食事会の後
親戚が入院したで
お見舞いに行ってきた
夜8時過ぎに
自宅に持って来た
今日は、朝4時に起床
Garmin745を見てみると
安静時心拍数は、48
睡眠スコアは、72点
体調は、まずまず悪くない
お風呂に入って
身体を温めた
その後
朝ごはんに、餅を3個とお茶
醤油、七味で味付けして
海苔で巻いて食べた
温かいお茶とよく合う
美味い‼️
朝5時15分
近所のトライアスロン友達が
クルマで迎えに来てくれるのて
少し早いが
自宅を出発して
待ち合わせ場所に向かった
朝5時30分
友達のクルマにバイクを積み込み
自宅を出発した
天気は、快晴！
ゴールデンウィーク二日目
高速道路は渋滞も無く
スムーズに流れていた
6時30分 彩湖・童磨グリーン
パークに到着した
友達二人と3人で
ブリックランの予定
バイク 40キロ
目標速度 33キロ
少し高めの目標
わたしは、最後尾からスタートした
先頭は、時速35キロくらいで
引っ張ってくれている
やっぱり 付いて行けない
マイペースで走ることにした
途中で、二番目になった
1キロ目 14.6キロ/時速
2キロ目 18.5キロ/時速
3キロ目 25.7キロ/時速
4キロ目 31.9キロ/時速
5キロ目 33.1キロ/時速
6キロ目 35.5キロ/キロ
クルマの駐車場から
Garmin745のスタートボタンを
押してしたのと
ウォーミングアップなしで
スタートしたので
5キロ目で、やっと目標の33キロ
をキャッチアップした
その後
時速33キロ近いスピードで
ほぼ、走れた
走り終わってから
Garmin745をみてみたら
トータルの平均速度は
30.4キロ/時速だった
スタート直後を除けば
ほぼ目標の33キロで走れた
平均心拍数は、150
平均ケイデンス 76
まあまあ
いい感じで走れた
横浜トライアスロンのバイクパートは
目標 時速33キロ以上
40キロ
70分で走る予定
バイクをクルマに格納して
ラン 10キロ
スタート
かなり気温が上がってきた
26度以上はありそうだった
水分補給のために
マイボトルを腰にぶら下げて
走ることにした
目標ペースは
5分30秒/キロ
結果は
平均ペース 5分34秒/キロ
平均心拍数 152
平均ピッチ 181
平均ストライド 0.99m
ランも
まずまずいい感じで走れた
気温は、28度くらいまで
上がってきた
汗が滴り落ちてきて
目に入って、痛かった
横浜トライアスロンは
気温が上がる可能性もある
いいトレーニングになった
バイク後のブリックランで
1キロ目 5分24秒/キロで
スタートできた
バイクで、あまりダメージを受けず
脚を残せていた
本番は、アドレナリンが出るので
スイム 35分
バイク 70分
ラン 45分
トランジット 10分
トータル 200分
2時間40分
これを目標にしつつ
安全第一で、完走したい