2024年3月19日(火)
板橋CITYマラソンが終わり
今年のマラソンシーズンは終了
昨日は、スイムでリカバリーした
今夜も帰宅スイムの予定をして
朝、家を出たが、やめることにした
まだ、フルマラソンの疲れが
残っているのと
三日間、仕事を休んだので
今日は、珍しく疲れた
まあー
そんな日もあるよなあー
人間だもの
やり過ぎに注意して
80歳までは、身体を動かしていたい
まだ、17年もあると思うと
まだまだ
これから
自己ベストを更新できる
チャンスがあるのでは？
と思えてくる
スイム、バイク、ラン
いずれも
今年で、63歳になるが
自己ベストを更新している
一昨日の板橋CITYマラソンも
2023年12月 湘南国際マラソン
に続いて
気温17度
強風の中
人生2度目のサブ4
で走れた
しかも、湘南国際マラソンよりも
30秒ほどだが
自己ベストを更新できた
Garminのレース予測も
板橋CITYマラソンの前は
4時間02分だったが
終わってから見てみたら
3時間55分
に改善していた
Garminのレース予測は
自分のイメージよりも
かなり速くて
あまり当てにしてなかったが
最近、かなりの精度ではないか？
と思うようになってきた
今夜は
マラソン前の食事制限から
解放されてから
初めての祝日前の夜
花金(はなきん)の気分だ
今夜の夕食は、ひとり飯
焼き豚
牛筋と大根と蒟蒻の煮物
餅3個とお茶
ビールは、サントリー 金麦
500ml
デザートにアップルパイ
ドーナツ
久しぶりに
しっかりと食べて
満足、満足
幸せ、幸せ
フルマラソンの疲れも
すっかりとれた
明日は
ランニング & スイム練の予定
佐渡国際トライアスロン A
を想定して
フルマラソンの三日後の
20キロ走を予定している
まだ、フルマラソンのダメージか
残っているだろう状況下
20キロのランは
佐渡国際トライアスロン A
のランニングのトレーニングとして
効果的だと思う
サブ4 が目標だと
ある程度のスピードも必要になるが
佐渡国際トライアスロンのランに
スピードは、さほど必要がない
目標は、6時間以内
平均ペース 8分25秒/キロ
猛暑の中
持久力がもの言う世界だろう
LSDで、6時間走とかが
有効なトレーニングになると
考えている
これから気温が上がる中
大会までの間
月に1度は、5時間 LSDをやる
計画をしている
今夜は、これから
ゆっくり、ゆったり、読書
「ラグビーロマン」
ラグビーファンにお勧め
日本のラグビーの歴史の一部が
ある意味
リアルに書かれています
日本のラグビーに
こんな歴史があったんだと
興味深く
感慨深く
読み進めている
写真は
シューズの紐の結び方を
いろいろと工夫した結果
この結び方に落ち着いた
「Wアイレット」
しっかりとヒールが固定できる
この結び方をする前は
あまり
紐の結び方に気を配っていなかった
その為か？
20キロを超えると
足の指が痺れたり
痛みがでて
苦労した
今は、Wアイレットで
ヒールを固定しているが
足の前の方は
靴紐を緩めに通している
甲が高いので
インソールも使い始めた
これをやってから
足の指の痺れや痛みから
解放された
シューズを変えて
On
Cloudflow4
にしたせいか？
靴紐の結び方を
工夫したせいか？
インソールを入れたせいか？
はたまた
その全てのせいか？
それは、分からないまま
これで、２回連続のサブ4
で走れたので
自分にとっては
悪くない組み合わせだったことは
間違いない