還暦+2トライアスロンに挑戦 今夜はノントレ お腹いっぱい食べた | I want to be a triathlete

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2024年3月19日(火)


板橋CITYマラソンが終わり


今年のマラソンシーズンは終了


昨日は、スイムでリカバリーした


今夜も帰宅スイムの予定をして


朝、家を出たが、やめることにした


まだ、フルマラソンの疲れが


残っているのと


三日間、仕事を休んだので


今日は、珍しく疲れた


まあー


そんな日もあるよなあー


人間だもの


やり過ぎに注意して


80歳までは、身体を動かしていたい


まだ、17年もあると思うと


まだまだ


これから


自己ベストを更新できる


チャンスがあるのでは?


と思えてくる


スイム、バイク、ラン


いずれも


今年で、63歳になるが


自己ベストを更新している


一昨日の板橋CITYマラソンも


2023年12月  湘南国際マラソン


に続いて


気温17度


強風の中


人生2度目のサブ4


で走れた


しかも、湘南国際マラソンよりも


30秒ほどだが


自己ベストを更新できた


Garminのレース予測も


板橋CITYマラソンの前は


4時間02分だったが


終わってから見てみたら


3時間55分


に改善していた


Garminのレース予測は


自分のイメージよりも


かなり速くて


あまり当てにしてなかったが


最近、かなりの精度ではないか?


と思うようになってきた


今夜は


マラソン前の食事制限から


解放されてから


初めての祝日前の夜


花金(はなきん)の気分だ


今夜の夕食は、ひとり飯


焼き豚


牛筋と大根と蒟蒻の煮物


餅3個とお茶


ビールは、サントリー 金麦


500ml


デザートにアップルパイ


ドーナツ


久しぶりに


しっかりと食べて


満足、満足


幸せ、幸せ


フルマラソンの疲れも


すっかりとれた


明日は


ランニング &  スイム練の予定


佐渡国際トライアスロン A


を想定して


フルマラソンの三日後の


20キロ走を予定している


まだ、フルマラソンのダメージか


残っているだろう状況下


20キロのランは


佐渡国際トライアスロン A


のランニングのトレーニングとして


効果的だと思う


サブ4 が目標だと


ある程度のスピードも必要になるが


佐渡国際トライアスロンのランに


スピードは、さほど必要がない

 

目標は、6時間以内


平均ペース 8分25秒/キロ


猛暑の中


持久力がもの言う世界だろう


LSDで、6時間走とかが


有効なトレーニングになると


考えている


これから気温が上がる中


大会までの間


月に1度は、5時間 LSDをやる


計画をしている


今夜は、これから


ゆっくり、ゆったり、読書


「ラグビーロマン」


ラグビーファンにお勧め


日本のラグビーの歴史の一部が


ある意味

 

リアルに書かれています


日本のラグビーに


こんな歴史があったんだと


興味深く


感慨深く


読み進めている


写真は


シューズの紐の結び方を


いろいろと工夫した結果


この結び方に落ち着いた


「Wアイレット」


しっかりとヒールが固定できる


この結び方をする前は


あまり


紐の結び方に気を配っていなかった


その為か?


20キロを超えると


足の指が痺れたり


痛みがでて


苦労した


今は、Wアイレットで


ヒールを固定しているが


足の前の方は


靴紐を緩めに通している


甲が高いので


インソールも使い始めた


これをやってから


足の指の痺れや痛みから


解放された


シューズを変えて


On


Cloudflow4


にしたせいか?


靴紐の結び方を


工夫したせいか?


インソールを入れたせいか?


はたまた


その全てのせいか?


それは、分からないまま


これで、2回連続のサブ4 


で走れたので


 自分にとっては


悪くない組み合わせだったことは


間違いない