2024年3月16日(土)
明日は、いよいよ、板橋シティマラソン
トレーニングは、仕事で帰りが遅くなったことも
あって、木、金、今日と三日間 ランオフにした
バイク練、スイム練もやらずに、完全休養した
ウェイトコントロールは、木曜日までに、69キロ
から65.5キロまで🔺3.5キロ減量した
ここ三日は、炭水化物は、なるべく摂らないよう
にした
昨日から、炭水化物を摂取再開
今日は、いつも通り、4時に起床
珍しく、何回も目が覚めて、よく寝れなかった
Garminの睡眠スコアは、49点 睡眠時間は
4時間30分だった
仕方なく、布団から出てお風呂に入ることにした
お風呂を丁寧に、天井、壁、床、棚 すべて掃除
した
身体を温めてから、ストレッチ開始
お腹が減ったので、お餅を3個食べた
醤油、七味唐辛子をつけて、海苔で巻いて食べた
熱いお茶を入れて、ゆっくりと味わった
お餅は、大好物だ
お昼ご飯は、冷凍の長崎ちゃんぽん、白米、お餅
3個、熱いお茶
明日の大会の準備を開始
明日は、気温が高くなりそうだ
ウェアーをどうするか？迷った
Tシャツは、湘南国際マラソンの参加賞
キャップは、黄色のNIKE
短パン、コンプレッションカーフスリーブ、ソッ
クスは、昨年12月 湘南国際マラソンで着たもの
人生初のサブ4で走れたセット
ゴールドウィンが気に入っている
Tシャツにゼッケンを付けて、ウェアーの準備は
完了した
補給食は、エナジージェルを3本、糖のタブレッ
トを6個、短パンのポケットにセットした
小さなポケットが6個ついた短パンなので便利だ
タオルと着替えをリュックに入れて準備完了
夕食は、17時30分 いつもより早めに食べた
ミートスパゲッティを二杯食べた
炭水化物とひき肉のビタミンBを摂取した
ビール、日本酒は、我慢、我慢
今日一日、トレーニングせずにゴロゴロ、読書し
たり、ストレッチしたり、YouTubeみたりして
過ごしたので、体重は増えただろうなあー
明日のペースをどうするか？
5分20秒/キロと決めていたが、気温が高くなる
ので、修正することにした
5分30秒〜35秒/キロ サブ4ペースで、走ること
にする
あとは、走り始めて、コンディションを確認し
て、柔軟に対応する予定
トライアスロン友達が、あすは、応援に来てくれ
るので、ウェアーの写真を送っておいた
今夜は、いつも通り、10時に就寝の予定
スタート前に、寒下さいないのが助かる。
明日の夜は、ビールと焼肉で、祝杯の予定。