2023年12月23日(土)
昨夜は、渋谷で忘年会だった
男性8名
お店は8.16キロ
超人気店
ヤキニク ホルモン どうげん
凄く美味しかった
また、行きたくなった
ここはいい！
二次会は
通りすがりの蕎麦屋
結構、お酒も酒のつまみも
充実した蕎麦屋さんだった
お腹がいっぱいだったので
蕎麦屋なのに
蕎麦は食べずに終わった
話しが盛り上がり
来たくしたのは
午前1時前になった
今朝は
朝7時30分に起床
流石に、少し疲れた
直ぐに
ランニングは無理なので
朝ごはんを食べてから
ランニングすることにした
定期購買している
雑誌が届いていた
「ランニングマガジン クリール」
この雑誌は
大変、参考になる
朝ごはんを食べながら
ペラペラと読んだ
「最も効率のよい練習法」
という記事に
目が行った
フムフム
これは参考になる
その中に
「AT(無酸素性作業閾値)走」
というのがあった
これを参考に
走る事にしよう
この中では
レールペースで
40分間走るとあったが
少し変化させて
試してみることにした
次のレースは
1月7日
「ハイテクハーフマラソン」
スピードを意識して走ることにした
平均ペース 5分00秒/キロで
距離は、5キロ走ることにした
このペースで
仮に、ハーフマラソンが走れた場合
1時間45分と少し
仮に、フルマラソンが走れた場合
3時間30分と少し
ほぼ、サブ3.5ペースだ
まずは、5キロ走れるか？
試してみることにした
9時30分
モーニングラン スタート
まずは
ウォーミングアップ
2.45キロ
コンビニで、トイレをお借りして
トマトジュースで水分補給した
次に
平均ペース 5分32秒/キロ
走行距離 5キロ
で、走ってみた
フルマラソンなら
サブ4ペースより
少し速いペース
少し
スピードに対して
身体が目が覚めた
まだ、行けそうだ
次に
今朝の本番のランニング
平均ペース 4分55秒/キロ
走行距離 5キロ
なんとか
目標ペース
5分00秒／キロを
クリアーできた
しかし
このペースで
ハーフマラソンを走り切るのは
厳しそうな気がした
ただ、5キロ クリアーできたので
更に、次に繋がるかも可能性は
確認できた
最後は
クールダウン
帰りは
8.16キロ
イージーラン
今日の走行距離は
20.6キロ
予定通りの距離をクリアーできた
月間走行距離は
181キロ/目標240キロ
今月 残り、60キロ
クリアーできそうな距離
になってきた