2023年1月28日(土)
トライアスロンのオフシーズン。
今シーズンは、トライアスロンの練習の一環とし
て、フルマラソンやハーフマラソンの大会に出場
している。
12月 湘南国際マラソン
(フルマラソン)
1月 ハイテクハーフマラソン
(ハーフマラソン)
1月 フロストバイトロードレース
(ハーフマラソン)
3月 板橋CITYマラソン
(フルマラソン)
オフシーズンの最後は、3月の板橋CITYマラソン
に挑戦する。
湘南国際マラソンは、目標のサブ5が達成できな
かった。
是非、板橋CITYマラソンで、リベンジしたい。
月間走行距離の目標を、初めて設定した。
12月 162キロ(目標150キロ)
1月 目標180キロ(今日までで、166キロ)
スピードは、遅く、大半が、イージーラン。
2月までは、イージーランで、長い距離を走る
予定だ。
ランの勉強もしたくなってきた。
「ダニエルズのランニングフォーミュラ」を
購入した。
これによると、私の、VDOTは、39。
この本についている「VDOT一覧表」を見てみる
と自分のVDOTが分かる。
VDOT39だと、それぞれの目標ペースは、以下の
ようになる。
Eペース
1キロ 6分03秒
Mペース
1キロ 5分37秒
T閾値ペース
400m 2分05秒
1000m 5分12秒
Iペース
400m 1分54秒
1000m 4分48秒
Rペース
200m 53秒
300m 80秒
400m 1分46秒
これに基づいて、3月からのスピード練習を
考えている。
今シーズンのトライアスロンは、5月の
横浜からだ。
Iペース(インターバルペース)に基づいて、
Garmin745で、インターバルトレーニング
のワークアウトを作成した。
400m(1分54秒／キロ) ✖️ 5本
1000m(4分58秒/キロ)
3月からのトレニーングプランとして設定して
おいた。
明日、ちょっと試してみる予定。