布団から出るのが
いーやーだー((( ；ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─【昨日の食事】─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇
15時間断食 ２日目 
断食時間 18:00～09:00
「あすけん」のコースを変更しました
「ゆる糖質制限ダイエットコース」
↓↓↓
「あす筋ボディメイクコース」
炭水化物大好きだった私が
主食を抑えめに食べることに慣れてきました
これからは糖質ではなく
いつも足りないと指摘される
たんぱく質を基準に考えることにしてみます
糖質を「減らす」ではなく
たんぱく質を「増やす」
うん なんかポジティブ
負荷の多い筋トレはできないけど
膝腰肩の様子を見ながら
できることから
地道にトレーニングしたいと思います
【09:00 朝食】
ブロッコリとウインナのハーブソテー
目玉焼き
インスタントコーンスープ
トースト
コーヒー
ラブレ(鉄分)
【12:00 間食】
田作り
黒烏龍茶
おせちの中で一番好きかもしれない田作り
普段食べても良くね？
スーパーの乾物コーナーで ふと思いましたw
パリパリになるように よく乾煎りして
くっつくない程度に煮詰めたたれを
うっすらとからめているので
手でつまんで食べれちゃいます
カルシウム摂れるし
お茶請けにはもってこいです
いつも飲んでるマテ茶はコレ
時々 他のお茶も注文します
黒烏龍茶も美味しいです
烏龍茶は 冷たいのより暖かい方が好きかな
ホイップって
たまに ちょっとだけ使いたいから
これが便利です
…だったんだけど
最近は欲することが ほとんどない
なんとか 無駄なく使いきります【17:30 夕食】
カレー(玉ねぎ・キャベツ・鶏挽肉)
ハンバーグ(冷食)
ごはん(白米・発芽玄米・雑穀)
マテ茶
明日の朝食用のパンがない…
そうだ パン焼こう
急に思い立って15:00頃から始めたら
夕食のことすっかり忘れてた(^_^;)
市販のルーを使って
キャベツいっぱい速攻手抜きカレーです
左：今日 右：７日間平均
ダイエット中断してる間は
入力したりしなかったりなので
７日間平均はあてになりません
予定外のカレー(しかも市販のルー)
ふたつも食べたバターたっぷりパウンドケーキ
脂質の犯人は こいつらですな
◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─【昨日の運動】─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇
足～腰のストレッチ(朝晩寝床で)肩・肩甲骨のストレッチ(朝晩寝床で)スロースクワット 料理中のちょっとした待ち時間にやってみました
お湯が湧くまでとか オーブンあと１分とか
振動マシン10分✕２回１日家にいると1000歩も歩かない
これはマズい(前から分かってたけど)
で 家でも運動できるようにって買ったのに
肩の痛みでイライラしてて
エアロバイクもやる気にならなかったな
そろそろ再開しなきゃ
そういえばこの前 かかりつけの内科で
「外に出て陽に当たるように」とか言われちゃったし
膝も腰も悪いけど リハビリしにクリニックまで
30分位は歩けることが分かったし
ちょっと散歩に出ようかな
ただ歩くのもつまらないから
30分で行けるとこ リストアップしてみよ
◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─【今朝の計測】─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇
体重68.4㎏
体脂肪率39.3%
※身長165cm
◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇