リハビリの初日の話は
別の記事にしようかな
左：今日 右：７日間平均
足～腰のストレッチ(朝起きる時寝床で)歩く(62分 6000歩くらい)
スロースクワット
足～腰のストレッチ(夜寝る前寝床で)
肩・肩甲骨のストレッチ(夜寝る前寝床で)
運動不足解消のため
歩いてクリニックに通うことにしました
週に1〜2回ですけどね
田舎で交通の便も悪いので 移動といえば車
一人一台って家も多いくらいです
私は歩く事が苦手なので
徒歩５分の場所でも車出しちゃいます
腰や膝も良くないので
旦那さんは
「えー(・_・;)大丈夫なの？」と心配したけど
高血圧とコレステロールの薬もらいに行った内科でも
「ちょうどいい(距離)じゃん
ゆっくりでいいから 歩いたらいいよ」
なるべく外に出るように言われました
Google Mapでは徒歩19分
途中 何かあったら寄れるように
ポツリポツリと お店のある道を選んであります
私にしては思い切った外出になります
ゆっくり歩いていったら
28分かかりました
あ～疲れた〜
けど 思ったより大変じゃないわ
膝も腰も大丈夫(￣ー￣)ｂ
歩けた…
今度行くときは水持っていかなきゃ
水分補給の事 すっかり忘れてました
帰りは みかんを買いにスーパーに寄りました
たくさん買うと重くて持って帰れないので
特売は見ないように…w
ウオーキングには程遠い
ほぼほぼ のんびり散歩ですけど
歩けることが分かったので
ぼちぼち頑張ります
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─【昨日の食事】─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇
15時間断食 １日目 
断食時間 18:00～09:00
リハビリに行く日は
09:30からの食事では
間に合わなくなってしまいました
週に1〜2回ですけど
やっぱり 食事の時間は 毎日固定したい
16時間にこだわらず
自分の生活に合った時間帯で
断食時間を見直します
朝食 09:00
昼食13:00
夕食17:00
食事時間 09:00〜18:00
断食時間 15時間
うん
これなら実行可能ね
１から出直し 頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧
【09:00 朝食】
おさかなソーセージ
ブロッコリ・胡麻ドレッシング
かにかまサラダ
(キャベツ・かにかま・塩昆布・マヨネーズ)
トースト
コーヒー
【13:30 昼食】
野菜のシチュー
(低脂肪乳・薄力粉・おからパウダー・コンソメ
玉ねぎ・にんじん・キャベツ
鶏団子・ポークウインナ)
かにかまサラダ
(キャベツ・かにかま・塩昆布・マヨネーズ)
ブロッコリ・マヨネーズ
くるみパン
塩バターメロンパン
ラブレ(鉄分)
コーヒー
みかんを買いに行ったスーパーで
パン屋さんのいい香りにつられて
菓子パンを買ってしまいました(^^ゞ
うまかった〜
【17:00 夕食】
おでん
(大根・高野豆腐・鶏団子・はんぺん
とうふがんも・白だし)
スナップえんどうの豚肉巻き(豚もも赤身)
きんぴら(ごぼう・ちりめんじゃこ)
厚揚げ焼き(めんつゆ・かつおぶし)
味噌汁(小松菜・油揚げ・長ねぎ・わかめ)
ごはん(白米)
緑茶
みかん
そろそろエンドレスおでんの時期ですな
久しぶりにきんぴらを作ったら
しょっぱかった(T_T)
薄味生活に慣れてきたんでしょうか
味付けはいつもと変わらないつもりだったんですけどね
左：今日 右：７日間平均
ダイエット中断してる間は
入力したりしなかったりなので
７日間平均はあてになりません
◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─【昨日の運動】─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇
足～腰のストレッチ(朝起きる時寝床で)歩く(62分 6000歩くらい) 自宅→クリニック 28分
クリニック→スーパー 26分
スーパー→自宅 8分
スロースクワット足～腰のストレッチ(夜寝る前寝床で)肩・肩甲骨のストレッチ(夜寝る前寝床で) リハビリで教わったストレッチ朝晩やります
◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─【今朝の計測】─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇
体重68.7㎏
体脂肪率38.9%
※身長165cm
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