８時間食事術 43日目 
断食時間 16時間 昨日 18:00～10:00
食事時間 8時間 10:00～18:00
こんばんは
お越しいただき ありがとうございます
「あすけん」を使い始めたのは
自分の食べている物の栄養バランスを知るため
目標やコースは適当に設定したままでした
昨夜 見直してみたら…
基礎代謝は自分で入力しない限り推定値となります
実際より高かったので
今朝 体重計で計測した結果を入力しました
※目標体重は「あすけん」にによる自動計算
減量ペースが「がんばる」
がんばり方が「バランス良く」
目標摂取カロリーが「1705㎉」になってました
摂取カロリーをクリアするのが難しいので
「すごくがんばる」に変更し
目標摂取カロリーが「1541㎉」に減らしました
食事中心だと1200㎉くらいで さすがにキツイので
「バランスよく」をキープ
新たな目標設定が完了しました
この設定変更で
「あすけん」の言うとおりに食べてたら
おなかいっぱい過ぎる
空腹感がほとんどない
っていう問題が なくなればいいなー
体重を減らすことより
筋肉をつけて体脂肪率を減らす
血圧とコレステロール値が高いので
栄養バランスのコントロールをする
その結果として
サイズダウンして スリムになり
体力をつけて 活発に動ける体を作る
これが私のダイエットの目的
初心忘るべからず
体重だけを見ないように
…と 自分に言い聞かせる
【10:00 brunch】
めかじきの照り焼き
じゃがいも(蒸)・マヨネーズ
ブロッコリとちくわの塩昆布炒め(ブロッコリ・にんじん・ちくわ・塩昆布・ごま油)
白あえ(小松菜)
味噌汁(大根・にんじん・わかめ)
雑穀ごはん
ラブレ(鉄分)
鉄分補給はラブレに落ち着きそうです
【14:00 lightmeal】
豆腐入りお粥(雑穀ごはん・とうふ)
ツナの甘辛煮
らっきょう
チョコまん
コーヒー
今日は 体調が悪いのかな
熱中症？
いや…
部屋の温度はエアコンで適温だし
水も1時間おきに飲んでるし
けど 汗が止まらない
熱はないけど 高め
とにかく汗が出て気持ち悪い
ホットフラッシュ？
いや…似てるけど違う感じもするし
逆に冷やしすぎ？でもないよな
温度計は27度だし
吹く風が冷たいってこともないし
わけわかめ┐(´д｀)┌
って訳で
今日は ほとんど横になって過ごしております
予定していた断捨離とか運動とか
やらないことにしました
ごはん作るのも イヤ
【15:00 drink】
ゼリードリンク(鉄＋食物繊維)
【17:20 lightmeal】
トマトスープ(フリーズドライトマトスープ・生トマト・キャベツ・じゃがいも・豆腐・パルメザンチーズ)
ヨーグルト
キウイ
冷蔵庫の残り野菜と豆腐をチンして
インスタントのスープにIN
おお？意外と旨いじゃないか
そういえば
「あすけん」の摂取栄養素グラフに
1日分の他に ７日間平均と月平均がある意味
ムリして１日で全部クリアしなくていいんだよ？
ですよね？たぶん
今頃気づくとは…
左が今日 右が７日間平均
７日間平均でクリアできるように
頑張ってみようかと思います
たぶん メニューの幅が広がる
楽しまなきゃね
それでは みなさん
おやすみなさーい