この前
お買い物マラソンやったばっかじゃね？
今回は完走なしかなぁ
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身長165㎝
計測初日 5/23 体重70.9kg 体脂肪率39.8%
計測は朝です
退院後一週間もたつと
体重 右肩上がり
体脂肪率 右肩下がり
これから どうなるかなー？
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【08:30 breakfast】
チリコンカン
蒸し野菜(キャベツ・にんじん・玉ねぎ・野菜ドレッシングカロリーハーフ)
イングリッシュマフィン(全粒粉入り)
コーヒー
ヨーグルトドリンク(鉄分入り)
昨日スーパーで
鉄分入りのヨーグルトドリンク見つけました
量も少ないし 脂肪ゼロだし コレ良いかも
【12:30 lunch】
さばの味噌煮
豆腐の野菜あんかけ
雑穀米(マンナン入り)
すいか
緑茶
雑穀(コープの)が少なくなってきたので
違う種類の雑穀を足してみました
色のついた雑穀米 嫌いじゃないけど
米好きとしては
ごはんが白いと テンション上がる
いずれは 白の雑穀にシフトするかも
【15:30 dinner】
しらす
大根おろし
黒豆の煮物
油揚げの甘辛煮
雑穀米
緑茶
食事時間が終わる16:00前に
何か食べておきたいんだけど
朝 昼 ちゃんと食べちゃうと
お腹すかないので あまり食べられない
がんばって詰め込みました…
やっぱり ３食はムリ
朝 夕 しっかりの方が合ってるわ
明日から また変えます
【18:00 training/stretch】
ストレッチ
エアロバイク 20分
ストレッチ
トレーニング始めました
運動は食後1～２時間くらいが良いとか
断食時間に入った夕方にやることにしました
去年の暮れ
腰痛圧迫骨折してジムに行けなくなって以来
久しぶりの運動なので まずは一番軽い負荷で20分
時間 20分
距離 ５㎞くらい
カロリー 167kcal
今日は
汗かくとか 息が切れるとか しない程度で
(エアコン入れてます)
半年以上だらけきった体には
ほどよい刺激になったのではないかと…
様子を見ながら
少しずつ 時間を伸ばしていこうと思います
【20:20 yogurt】
ヨーグルト
はちみつ
お風呂上がりにヨーグルト 旨い
入院してからずっとシャワーのみ
昨日許可が出たので
ほぼ１ヶ月ぶりに 湯船につかりました
気持ちえぇ～
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いろいろ足りない
いつものことだけど…
脂質・飽和脂肪酸・塩分が過剰にならなかったから
良しとしよう
