旅行のながら腸活〜お通じ整えるコツ
東京・武蔵野の緑囲まれ花咲くお家で
ココロとカラダを整える、おとなの
カラダ想い料理教室を開催している
北部里美です。
（最寄JR三鷹、吉祥寺駅、徒歩圏内）
いつもいいね！とフォローを
ありがとうございます。
心より感謝しています。
美味しくてシンプルな作り方で
カラダとココロを整えるコツを
お届けしているミニ講座開講中。
今回は旅写真ばっかりですが
旅行中にできる腸活３つを書いたので
ラストまでお付き合いくださいね。
１日目は羽田から南紀白浜空港へ
レンタカーで紀伊勝浦まで移動。
紀伊半島
白浜ランチの和歌山ラーメン
あご系出汁は大好物
紀伊勝浦までドライブ中、橋杭岩
紀伊勝浦のホテルからの眺め
この辺が那智の滝↓
晩ごはん、名物生マグロ
宿泊先は程よく設備が整ってるホテル
旅館タイプを選びます。
夫の希望が
バルコニーがあり眺めがよい部屋。
２日目朝の紀伊勝浦
朝ごはん、みかんジュースうまい
大社へ移動中、熊野川のぼります
熊野本宮大社、しめ縄が八咫烏。
おみくじしたよー
熊野本宮大社の昔の参道
新宮駅前へ降り、熊野速玉大社へ
御神木
那智勝浦へ戻って、那智の滝
やっと到着！まだ登る
滝の下にある飛龍神社へ登り降りします
ラストの熊野古道、大門坂。
ブランチでそば。大根、梅干しでお腹にやさしい〜
歩いてるので、糖分より塩分
晩ごはん、蒸籠蒸しの熊野牛
関西のあご系出汁に薄口醤油が大好き！
関東の鰹出汁で濃口醤油よりも笑
最終日、那智勝浦近辺は強風雨。
白浜の千枚畳。
最後は、ちょっとオイリーでした。
お通じも快適でした！
旅行にいくと、だいだい食物繊維不足
つまり野菜不足になりやすいですが。
適度に歩く（運動）
和食メイン（食物繊維が多め）
温泉で温まる（入浴）
きっと江戸時代の熊野古道旅をした
旅人たちも同じような道を何十日も
かけて歩いて、この眺めに感動
したんだなぁとか思いを馳せつつ。
腸にはよいことをしていた旅でした。
移動中のトイレが不安になって
水分控えたりすると逆に便秘に
なりやすいですよ汗
日常から腸活を意識しトイレでも
決まったタイミングで出すことが
できると、安心して移動できますね。
普段からできる、腸からいたわる
安心感につながる食生活を応援してます！
当料理教室ではいまからできる
あなたのカラダとココロ想いな腸活
メニューをご提案をしています。
ママが食べて腸を元気にするコツ
つまりお家できる腸活を知っておく
ことがとっても大事！
下剤などお薬に頼ってしまい自力で
お通じができないパターンが多いのです。
ご家族で美味しくて栄養バランス
もよくて、腸活になる料理を作って
食べれたら理想ですよね
料理が苦手でも安心なシンプルな
作り方だから、まいにち楽しく
できるようになりますよ！
以前のレッスンのご感想です。
他のお教室では作るだけですが、
腸活、食養生や調味料とか気に
なるお話も聞けました。
「料理の意味」がわかるからもっと
続けたくなりますね！
具沢山なお味噌汁もポテトサラダも
美味しく、さっそく作りたいです。
これからお味噌汁を中心にし
自分が美味しいって思うご飯を
作って食べて、楽しみます。
食から自分自身を大事にして
しあわせにしたいと思います！
お味噌の完成もとっても楽しみ！
ヘルシーなスイーツが食べたくて
何度もアレンジして作ってます。
子供たちも美味しいって、よく食べてくれます。
人参が苦手でしたが、今回の人参を使った米粉スコーンやクレープは美味しくて、好きになりました！
どれも美味しくて、全部また
お家で作りますね。
米粉パンケーキは本当に簡単で
楽しくて、美味しいです！
料理も作り方で味が変わったり
腸活のことも詳しくて、とても
勉強になりました。
レシピ本や動画を見ながら作っても
わからないことが教室で習うとよく
わかりますね〜！
切り方なんて誰も教えてくれないし
知らなかったです〜。
他のお教室のレシピはほぼ自宅で
つくらないです。
前回の切り干し大根のトマト煮が
美味しくて、毎回倍量でツクオキ
しています。
スープも材料を変えたら、味が違って
この組み合わせが美味しい理由が
わかりました。
アレンジできるようになれると
お料理が楽しくなりました！
日々の料理を楽しんで、ご自身を
慈しんでる様子がとてもうれしいです！
『カラダは食べたもので変わる』
レッスンに参加するとこんなことが
できるようになります。
•シンプルな料理の基本、作り方や
ポイントがわかる。
・レシピ検索しなくても作れて味の
バリエーションが増えます。
・お財布にやさしい高品質な調味料
でカラダにやさしいメニューが作れます。
・下腹部のポッコリがスッキリ、
オシャレも楽しくなります。
・生理痛やPMS、生理不順が気にならない軽さになります。
・ストレスや生理前のドカ食いが減り、
毎日、好きなオヤツを楽しめます。
・最低限のお手入れで化粧ノリがよく
メイクもキレイに映えるツヤ美肌へ！
・よく眠れる、疲れにくいカラダへ。
・様々な不調からくるイライラが減り
ココロも穏やかに過ごせます。
・パートナーやお子様とのココロの
つながりも深まっちゃいます
あなたらしく過ごす基礎になる食
だからこそ選んで楽しく食べること！
５、６月は腸にやさしい食材で
重だるな梅雨時期を整えレッスン
開催します。
もちろん初めてでも少人数制なので、
ご自宅のようにリラックスして
楽しいあなたの時間をすごせます。
ココロとカラダにやさしい苦手でも
できる料理からサポートします。
６月７日（土）、２６日（木）
１１〜1４時開催です。
レッスンお申込み、❤︎お問い合わせはこちらをクリックorタップ❤︎
料理がちょっと苦手でも大丈夫！
デキナイが楽しくできるに変わる
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コツをお届けしています！
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