夏こそスッキリ！腸からととのえダイエットレシピ〜７月レッスン
こんにちは。北部里美です。
夏の炭水化物太りや夏バテ対策になる
しっかり食べてカラダとココロを
ととのえるレシピがありますよ。
たしかに手作りが大事！
と分かっててもそんな時間がなーい！
そんな頑張るあなたに毎日食べることで
「ココロも軽やか、動けるカラダ」ななる
ゆらぎ世代のための料理レッスンを
ご提案しています。
「食べたもの」を消化、吸収できる
いまのあなたのお腹→「腸」にもピッタリと
合わせやすい料理の作り方があるのです。
腸がととのうとお通じが変わるだけでなく
ゆらぎ世代の疲れやすさや頭痛など
気になる不調が軽くなり過ごしやすくなります。
このレッスンはこんな方にオススメです。
・いつもの料理を腸活になるヘルシー材料に
変えて、美味しく食べてととのえたい。
・本や動画を見なくても、サクッと
カラダによいメニューを作れるようになりたい。
・ぽってりしてどこかカタイい感じの
ボディバランスをなんとかしたい。
・まいにちお通じがスッキリしない
お腹がはってる、ガスが溜まってる感じ。
・顔のむくみ肌荒れしやすく、化粧ノリが
イマイチなので毎朝おっくうになる。
当教室では、食養生、栄養学、腸活など学び
取り入れ、２０年以上続けている講師が
「うつろう季節を感じるセルフケア」レシピ
としてご紹介、体験できます。
私自身のことを少しお話しさせてください。
２０数年前は料理しない外食大好きOL
今年５2歳でＳサイズ、３０代の服も着れて
服選びも楽しくできます。
大好きなスイーツやコーヒーを楽しみつつ
肌荒れ、原因不明のお腹のハリや痛みは消え
お通じは毎日ありおなかもスッキリ、
生理不順もいつのまにかととのいました。
教室主催の北部里美です。
４９歳からボディトレーニングを始めて
トレーナー氏も驚きのプロテインなしで
筋肉量増&バストもふっくらサイズアップ。
苦手でしたことない料理をはじめてから
カラダが軽くココロのストレスも減り
楽しく過ごせるようになりました！
２０代彼氏ナシの非モテ女子でしたが
結婚２２年目になる夫といまも仲良し
たまにデートしています♡
反抗期の息子とも程よい距離感で
将来の話しをしたりしています。
食べてカラダとココロのバランスがととのう
うつろう季節を味わうセルフケアレシピで
ご家族も変わっていくのです。
以前他のレッスンにご参加された皆様
からご感想をいただきましたので
ご紹介しますね。
初めての味噌づくり、茹でたての
大豆を潰すところから工程を知り
生きているものを扱っていると
優しい気持ちになりました。
また具沢山のお味噌汁もひと手間
かけることで野菜のやさしい甘さを
引き出せたり、知らないことばかりでした。
何度か参加してますが、お料理の
お味が子どもたちにも好評です。
生理がととのい、花粉症のお薬も減りました。
冷え性でしたが体温が上がってきて、去年は風邪もひかずに過ごせました！
発酵食品を食べ続けると、アレルギー反応も減ってくるみたいです。
使っている調味料もこだわっているものばかりで大手のお料理教室だと
そこまでできないと思います。
ひのきのまな板の香りがとてもよく、気持ちよくお料理を習うことができました。
ありがとうございました。
待望のお味噌仕込みレッスンに
やっと参加できて嬉しかったです。
レッスンでいただいたお味噌汁もとっても美味しかったです！
作り方がこんなに手軽なんて知りませんでした。
お味噌が出来上がるまでサポートもあり、とても楽しみです。
野菜たくさん美味しく食べれる
レシピを学べてよかったです！
料理や健康に関する情報もたくさんで
興味深い内容でした。
味付けはシンプルなのに、
深みがありました！
食材の味を活かせた美味しい料理が
手軽にできることがわかりました。
日々の料理に取り入れて楽しみたいです！
毎回、ご自宅でも料理を楽しみ
ご家族も健やかになる生徒様のお話を
お聞きする度に私もうれしくなります。
このレッスンに参加すると・・・
・いつのまにか料理作りを楽しみながら続け
カラダがととのっていく体感できる。
・料理の考え方がわかるので、日々の
買い物や作ることがラクにできるようになる。
・しなやかなあなたらしいすっきりした
ボディバランスを作れる。
・さらっとツヤ肌でメイクものり付けよく
ササっと終わる。
・お腹のハリやガスが減り、お通じの
スッキリ感がおどろくほど変わる。
・家族や子どもたちも料理に興味をもち
深いつながりを感じ、楽しく過ごせるようになる。
毎日食べたくなる手頃なヘルシー食材で
あなたにあった料理を作ることを習慣化
軽やかに楽しくカラダとココロをととのえる
サポートをするクッキングレッスンです。
夏こそスッキリ！腸からととのう、旬をあじわう野菜と発酵食のレシピ
【募集日時】
（１）７月１８日（土）１１〜１４時３０分開催
（２）７月２４日（金）１１〜１４時３０分開催
（３）７月、８月のリクエスト開催
ご希望のお日にちと時間で開催を承ります。
開場は１０時４５分よりいたします。
【内容】
料理の基本になる食材、調味料、調理方法
の組み合わせと心体のつながりを学び実習、
「食でココロとカラダをととのえる」を
体験します。
【募集人数】
各３名様
※１グループ最大４名様までご予約可能です。
【メニュー】
＊旬のお豆と新じゃがのグリーンポタージュ
＊揚げ高野豆腐と茄子のひやあつサラダ
＊フレッシュトマトと切り干し大根とうま煮
＊大根とニラの米粉チヂミ
＊ジンジャービネガーのマチェドニア
（フルーツのマリネ）
＊土鍋で炊く玄米ごはん
※食材は仕入れ状況により一部変更する
場合もござますので、ご了承ください。
※アレルギーなど配慮が必要な場合は事前にお知らせください。
すべて小麦粉、卵、乳製品、砂糖不使用のレシピです。
【料金】
５，５００円（すべての材料、消費税込み）
【お支払い方法】
事前に銀行振込、もしくは当日現金にてお支払いください。
【お振込先】
多摩信用金庫 三鷹駅前支店
普通預金 0171295
食べること研究所 北部里美
(タベルコトケンキュウジョ キタベサトミ)
【キャンセルポリシー】
当日のご欠席について事前にご連絡
頂けない場合は、受講料全額のお支払
をお願いしています。
事情によりキャンセルされる場合は
前日までにご連絡いただければ
キャンセル料は発生いたしません。
【会場とアクセス方法】
〒１８０ー０００５ 東京都武蔵野市御殿山２ー１０ー5 北部宅
JR三鷹駅より徒歩１０分、JR吉祥寺駅、京王吉祥寺駅より徒歩１５分
・京王線仙川駅より小田急バス吉０３系統『万助橋』（２０分程）下車 御殿山通り徒歩１０分弱
・コミニティバス「ムーバス」三鷹→吉祥寺循環
２０分間隔で運行
『御殿山２丁目』下車徒歩１分
・駐車場は１台ご用意できます。
必ず申込みの時にお知らせください。
詳しい場所をご案内いたします。
旬を味わいしっかり食べてお腹すっきり
おもダルなカラダとココロもととのえて
猛暑をかろやかに過ごしませんか？
※リクエスト開催は１名様から受付、
レッスン予約は２名様から可能です。
お問い合わせ記入欄に希望日、参加人数を明記
し、送信ください。折り返しご連絡いたします。
