更年期に女性ホルモンだけがイライラのモトじゃないのだ
東京・武蔵野で料理教室を開催しています
キタベサトミです。
いつも読んでくださり、ありがとうございます。
心より感謝しています
５月開催レッスンご案内しています。
米粉×発酵食×旬の野菜と果物で腸にやさしい
甘さのスイーツレッスンです。
５月２１日（木）開催します！
グループレッスンのご予約やリクエスト開催
も承っています。
おひとり様からレッスン開催リクエスト可能です。
お申込みフォームの質問欄に第3希望日
まで明記して送信くださいね。
折り返しお返事し、リクエスト開催日決定後
にご案内開始します
その後、改めてお申込みください。
更年期に女性ホルモンだけがイライラのモトじゃないのだ
女性のカラダは生きているうちに２回、
大きな変化を体感します。
初潮と閉経です。
しつこいですが、
腸もすごーく関係してます。
①腸ってぐるぐるとお腹周りに入ってるので
あちこちの内臓とくっついて存在してます。
②子宮の上と周囲に、小腸と大腸があるので
便秘してたり、むくめば子宮を圧迫します。
③卵巣からでるホルモンは腸の動きにも影響
便秘になりやすくなりますし。
そもそも
毎月、排出、再生を繰り返す子宮をつくる
栄養を吸収しているのも腸です。
血糖値が上がりすぎない夕食の例
だから
腸が元気に働くカラダは
子宮も元気なカラダともいえますね。
で、更年期はエストロゲンが減っていくので
不調になりやすいのですが
さらに普段の食事によってホルモンバランス
が、乱れやすいとうわのせでしんどいです。
それが、血糖値スパイク。
いわゆる食後に血糖値が急に上がり
下げるためにインスリンというホルモンが
でて、一気にさがるときに眠気やだるさなど
疲労感、イライラしたりメンタルも不安定に。
こうした食習慣が長く続くと、腎臓と肝臓が
ダブルで疲れます。
腎臓は血液に関わる内臓なので、子宮も
影響を受けやすいです。
３０代までは細胞が若いから多少無理しても
対策のひとつは、しっかり動く腸にすること。
しっかり動くには
歩くことやよく噛むなど
カラダを動かすことが大事！
よくいう「バランスのよい食事」って
和食であって、腸がよくうごくような食材、
作り方とか、ほぼ同じなんですよね。
便秘薬やサプリにたよると依存してしまい
腸がうごかなくなります。
今回のレッスンは、ホルモンバランスを
ととのえる食材を選び、旬を味わう
更年期世代にやさしいスイーツ作ります。
カラダの仕組みを知ると、腸内細菌たちが
バランスよく増えていき、気になる不調が
おだやかに変わり始めます。
毎日の食は、ゆっくりと確実にあなたらしく
過ごせるようサポートしているのです。
まいにちオヤツをかかさない、運動苦手な
ワタシが平均体重以下、アスリート並み
の体組成をキープできるのです。
（BMI20、体脂肪率と筋肉量がほぼ同じ）
おうちで作る「あなたのカラダにあうご飯」
最強のダイエット食でセルフケア
ちなみに私の考えるダイエットは
「あなたにあう、バランスのよいカラダ」
になるということです
米粉×発酵食×旬の野菜と果物で腸に
やさしいスイーツレッスン、
５月２１日（木）開催します。
リクエスト開催、グループ予約も承ります。
旬のたべものと発酵食品を使う料理で
できるようになります。
•シンプルな料理の基本、作り方やコツが
わかるようになり、レシピ探ししなくても
作れて、味のバリエーションが増えます。
・お財布にやさしくて、体にやさしい調味料
で美味しいまいにちのご飯が作れます。
・ストレスや生理前のドカ食いが減り、
毎日、好きなオヤツを楽しみながら
下腹部のポッコリがスッキリ！
・生理痛やPMS、生理不順が気にならない
よく眠れる、疲れにくいカラダになります。
・最低限のお手入れで化粧ノリがよく
メイクもキレイに映えるツヤ美肌へ！
・様々な不調からくるイライラが減り
ココロも穏やかに過ごせてパートナーや
お子様とのココロのつながりも深まります。
あなたらしく過ごすカラダとココロの
「ベース」を作る、だからこそ選んで
楽しく食べること！
『食べたものでカラダも変わる』
もちろん初めてでも少人数制なので、
おうちで作るようにリラックスして
お料理を楽しめます。
料理が苦手でもデキル！ようになる
シンプルレシピで同時に複数メニューを作る
実習をしています。
米粉×発酵食×旬の野菜と果物で腸に
やさしいスイーツレッスン、
５月２１日（木）開催します。
過去回や最新回のリクエスト開催や
２名様以上のグループレッスンなどの
ご希望やご予約も承ります。
お申込みフォームのお問い合わせ欄に
ご希望を明記して送信ください。
折り返しお返事いたします。
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