● 腸活する野菜で糖質低めパスタランチ
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腸活する野菜で糖質低めパスタランチ
東急吉祥寺店のパン祭りが最終日で、
買いたいあまりに作った糖質低めパスタです。
材料は冷蔵庫に常備されてる
最強に腸活する組み合わせです。
キノコ３種（しめじ、えのき、まいたけ)
→腸の動きを活発にして栄養も吸収しやすく
旨味成分にリラックス効果もある。
キャベツ、小松菜、茹でブロッコリーの茎
→キャベツは糖質制限に、ブロッコリーは
高タンパク質、小松菜はカルシウム豊富。
ひじきマリネ、しらす干し
→ひじきもカルシウム、鉄分も多め、
マリネだからお酢も消化を助けます。
しらす干しもカルシウム豊富。
味付けは塩、コショウ、少し昆布だし入り、
トッピングでシュレッドチーズをぱらり。
パスタは５０グラム弱しかないので、
ホットサラダパスタのような感じですね。
心置きなくおやつのパンを買えるように
家からお店まではウォーキングしますよ。
腸活には適度な（ハードじゃない)運動も必須です！
到着すると最終日だったので完売したお店ばかりでした。
北海道ルタオのフロマージュデニッシュ、
杉並の兎座の月兎をゲット。
栗やマロンペーストがどーしても食べたくて笑
ルタオのチーズは安定の美味しさですね〜。
チーズやカスタード、マロンペースト、
パンは糖質とタンパク質と考えてパスタ
（炭水化物つまり糖質)は控えめ。
対して栄養価が高く食物繊維が多もの
をパスタの具材で二倍量食べました。
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