20110810
体重kg
体脂肪％
摂取1010kcal
消費kcal
★朝食★
グレープフルーツ3/4
卵焼き
ふりかけごはん
ヨーグルト
★昼食★
おにぎり
ささみのケチャップがけ
キャベツのポン酢あえ
★夕食★
ミートドリア
魚肉ソーセージ
★間食★
珈琲牛乳
★運動★
ストレッチ
★MEMO★
暑くてなにもする気にならん。
あの寒くて凍えて、でも走ると気持ちがいい冬の朝が恋しい！
体脂肪％
摂取1010kcal
消費kcal
★朝食★
グレープフルーツ3/4
卵焼き
ふりかけごはん
ヨーグルト
★昼食★
おにぎり
ささみのケチャップがけ
キャベツのポン酢あえ
★夕食★
ミートドリア
魚肉ソーセージ
★間食★
珈琲牛乳
★運動★
ストレッチ
★MEMO★
暑くてなにもする気にならん。
あの寒くて凍えて、でも走ると気持ちがいい冬の朝が恋しい！
20110808
体重46.3kg
体脂肪23.5％
摂取1278kcal
消費169kcal
★朝食★
ふりかけごはん
キウイ
魚肉ソーセージ
卵焼き
★昼食★
おにぎり
ささみのケチャップがけ
キャベツのポン酢あえ
イカと里芋の煮物
★夕食★
ごはん
白身魚の甘酢あん
トマト3/4
グレープフルーツ半分
冬瓜のあんかけ
ヨーグルト
★間食★
うなぎパイ
アーモンド
バームクーヘン
★運動★
ストレッチ
筋トレ
★MEMO★
時間15分間違えてジムのプログラム出れなかったーショック。。
体脂肪23.5％
摂取1278kcal
消費169kcal
★朝食★
ふりかけごはん
キウイ
魚肉ソーセージ
卵焼き
★昼食★
おにぎり
ささみのケチャップがけ
キャベツのポン酢あえ
イカと里芋の煮物
★夕食★
ごはん
白身魚の甘酢あん
トマト3/4
グレープフルーツ半分
冬瓜のあんかけ
ヨーグルト
★間食★
うなぎパイ
アーモンド
バームクーヘン
★運動★
ストレッチ
筋トレ
★MEMO★
時間15分間違えてジムのプログラム出れなかったーショック。。
20110807
体重45.9kg
体脂肪21.5％
摂取911kcal
消費kcal
★朝食★
キウイ
ウインナー
★昼食★
五目蕎麦
★夕食★
ミニトマトとレタスのサラダ
チーズハンバーグ1/2
★間食★
★運動★
ストレッチ
★MEMO★
昨日ささみにより食あたりを起こしてから、
回復した今日もごはん沢山は食べれなかったー。。
体脂肪21.5％
摂取911kcal
消費kcal
★朝食★
キウイ
ウインナー
★昼食★
五目蕎麦
★夕食★
ミニトマトとレタスのサラダ
チーズハンバーグ1/2
★間食★
★運動★
ストレッチ
★MEMO★
昨日ささみにより食あたりを起こしてから、
回復した今日もごはん沢山は食べれなかったー。。
20110805
体重46.1kg
体脂肪22.5％
摂取1268kcal
消費239kcal
★朝食★
ぶどう
バターロール
魚肉ソーセージ
★昼食★
【外食】
納豆とオクラのパスタ
パンナコッタ
★夕食★
トマト3/4
スイカ
★間食★
バターロール
★運動★
ボディジャム45分
犬散歩
★MEMO★
生理が軽くなってきたので運動再開！
今月初ジム！！
体脂肪22.5％
摂取1268kcal
消費239kcal
★朝食★
ぶどう
バターロール
魚肉ソーセージ
★昼食★
【外食】
納豆とオクラのパスタ
パンナコッタ
★夕食★
トマト3/4
スイカ
★間食★
バターロール
★運動★
ボディジャム45分
犬散歩
★MEMO★
生理が軽くなってきたので運動再開！
今月初ジム！！
20110804
体重46.6kg
体脂肪22.5％
摂取1124kcal
消費kcal
★朝食★
梨
ヨーグルト
魚肉ソーセージ
★昼食★
【外食】
ぶっかけうどん
卵
★夕食★
ささみのケチャップがけ
セロリとしめじのポン酢あえ
おにぎり半分
ヨーグルト
トマト
バターロール
★間食★
★運動★
★MEMO★
ぶっかけうどん、普通に500カロリーもある！
うっかり揚げ物も食べるとこだった汗
体脂肪22.5％
摂取1124kcal
消費kcal
★朝食★
梨
ヨーグルト
魚肉ソーセージ
★昼食★
【外食】
ぶっかけうどん
卵
★夕食★
ささみのケチャップがけ
セロリとしめじのポン酢あえ
おにぎり半分
ヨーグルト
トマト
バターロール
★間食★
★運動★
★MEMO★
ぶっかけうどん、普通に500カロリーもある！
うっかり揚げ物も食べるとこだった汗
20110802
体重47kg
体脂肪23％
摂取1278kcal
消費175kcal
★朝食★
ふりかけごはん
バナナ豆乳ジュース
アロエヨーグルト50カロリー
卵焼き
★昼食★
おにぎり
ささみのケチャップがけ
キャベツのポン酢あえ
★夕食★
ゴーヤチャンプルー
中華スープ
★間食★
うなぎパイ
★運動★
ストレッチ
犬散歩
★MEMO★
【ゴーヤ】
カリウム、マグネシウム、カルシウムがバランスよく含まれていて、ビタミンCに到ってはトマトの5倍。
その他にも食物繊維、鉄分、リンなどのミネラルも多く含まれており、整腸作用や高血圧予防にも効果があり、沖縄の人気自然食品です。
低カロリー、豊富な共役リノール酸や食物繊維、ビタミン、ミネラルを含むゴーヤーは、いつもの食事を減らして食べるカロリーダイエットに適した食品になります。
ゴーヤチャンプル作ったら美味しくできた!
いろんな野菜を積極的に摂ろう♪
20110801
体重47.3kg
体脂肪23.3％
摂取1236kcal
消費164kcal
★朝食★
食パン
苺ジャム
梨3/4
目玉焼き
ロースハム
アロエヨーグルト50カロリー
★昼食★
ささみのケチャップがけ
キャベツのポン酢あえ
筑前煮
★夕食★
トマト＆チーズ
夏野菜カレー手羽元のせ
★間食★
★運動★
ストレッチ
犬散歩
★MEMO★
今日から８月かぁ
何も体重に変化ない自分にドン引き中。
とりあえず、早寝を心掛けよう。
体脂肪23.3％
摂取1236kcal
消費164kcal
★朝食★
食パン
苺ジャム
梨3/4
目玉焼き
ロースハム
アロエヨーグルト50カロリー
★昼食★
ささみのケチャップがけ
キャベツのポン酢あえ
筑前煮
★夕食★
トマト＆チーズ
夏野菜カレー手羽元のせ
★間食★
★運動★
ストレッチ
犬散歩
★MEMO★
今日から８月かぁ
何も体重に変化ない自分にドン引き中。
とりあえず、早寝を心掛けよう。
20110729
体重47.1kg
体脂肪23.3％
摂取1176kcal
消費303kcal
★朝食★
バナナ
アロエヨーグルト約50カロリー
ご飯
★昼食★
ぶどうパン
卵焼き
★夕食★
野菜スープ
ソーミンチャンプルー
ピラフ1/4
★間食★
ロースハム
紅茶
★運動★
ボディジャム
犬散歩
★MEMO★
ソーメンのレパートリー増やしたいなぁ。
水曜日は飲み会→次の日棚卸しだった為今日は疲れ溜まってだるかったー！
明日からまた一週間仕事かぁ(ゥ;)
体脂肪23.3％
摂取1176kcal
消費303kcal
★朝食★
バナナ
アロエヨーグルト約50カロリー
ご飯
★昼食★
ぶどうパン
卵焼き
★夕食★
野菜スープ
ソーミンチャンプルー
ピラフ1/4
★間食★
ロースハム
紅茶
★運動★
ボディジャム
犬散歩
★MEMO★
ソーメンのレパートリー増やしたいなぁ。
水曜日は飲み会→次の日棚卸しだった為今日は疲れ溜まってだるかったー！
明日からまた一週間仕事かぁ(ゥ;)
20110725
体重kg
体脂肪％
摂取1450kcal
消費kcal
★朝食★
バナナ
ヨーグルト
★昼食★
おにぎり
卵焼き
サラダ
緑茶
★夕食★
里芋と牛肉の煮物
きゅうり
そうめん
★間食★
デニッシュ
シュークリーム
★運動★
★MEMO★
眠いし疲れ溜まっててやる気なし。
こういうときは早く寝よう！
体脂肪％
摂取1450kcal
消費kcal
★朝食★
バナナ
ヨーグルト
★昼食★
おにぎり
卵焼き
サラダ
緑茶
★夕食★
里芋と牛肉の煮物
きゅうり
そうめん
★間食★
デニッシュ
シュークリーム
★運動★
★MEMO★
眠いし疲れ溜まっててやる気なし。
こういうときは早く寝よう！
20110724
体重kg
体脂肪％
摂取1084kcal
消費kcal
★朝食★
スイカ
チーズナン
カレー
★昼食★
冷やし五目蕎麦
緑茶
★夕食★
野菜ラーメン
★間食★
★運動★
★MEMO★
朝も昼も夜もボリュームあり過ぎたー！
体脂肪％
摂取1084kcal
消費kcal
★朝食★
スイカ
チーズナン
カレー
★昼食★
冷やし五目蕎麦
緑茶
★夕食★
野菜ラーメン
★間食★
★運動★
★MEMO★
朝も昼も夜もボリュームあり過ぎたー！