20110506
体重 朝㌔
晩46.8㌔
体脂肪 24.3㌫
摂取 1212㌍
消費 292㌍
朝食卵焼き
ご飯
しそふりかけ
昼食五目蕎麦
緑茶
夕食林檎
ささみと野菜の照り焼き
ご飯
韓国海苔のふりかけ
間食ほうじ茶
運動筋トレ15分
ボディジャム45分
入浴15分
MEMO韓国から帰国後、疲れのせいか体調が悪くなり、吐き気と激しい下痢に陥った
体重が46㌔台になったのはうれしいけど、確実にリバウンドコースだから食事気をつけなきゃ
韓国にいるときは体調良かったし楽しかったから、まぁいっか。
20110502
体重 朝㌔
晩47.3㌔
体脂肪 24.6㌫
摂取 1256㌍
消費 131㌍
朝食ライ麦パン
卵焼き
林檎半分
バターロール半分
焼きささみ
昼食玄米おにぎり
焼きささみ
ホウレン草の胡麻和え
筍のおかか煮
林檎半分
緑茶
夕食野菜のトマトソース煮
ささみのマヨ揚げ
間食ほうじ茶
和菓子半分
運動筋トレ20分
MEMO今日は仕事。
明日から韓国のため、レコダイお休みします
帰国したら生理も終わる頃なので気をひきしめて頑張る
20110501
体重 朝㌔
晩47.7㌔
体脂肪 24.3㌫
摂取 1524㌍
消費 151㌍
朝食ライ麦パン
バターロール1/2
林檎
昼食【外食】
茄子とほうれん草のカレードリア
夕食玄米
ささみのチーズ焼き
南瓜ポタージュ
トマト半分ツナキャベツ卵
豆腐
間食かりんとう
チーズタルト
運動ウォーキング1時間
ヨガ1時間
入浴15分
MEMOお菓子食べ過ぎちゃった。。
GWは韓国行ってきます
帰国したら気を引き締めて頑張ります
20110429
体重 朝㌔
晩46.3㌔
体脂肪 24.3㌫
摂取 1451㌍
消費 600㌍
朝食卵焼き
林檎1/2
トースト1.5枚
昼食トースト
ライ麦パン
こあじの甘酢漬け
夕食トマト
アサリの味噌汁
こあじの甘酢漬け
牛肉と玉葱炒め
間食缶コーヒー2本
運動歩行約4時間
MEMO生理がきて、便通も○。
暇だったので一人で買い物しに遠征
片道運転2時間近くかかったけど晴れたバイパスとか一人で音楽聞きながら運転は気持ちがいい
沢山歩いたし、買えたし満足
20110426
体重 朝㌔
晩48.6㌔
体脂肪 24.5㌫
摂取 1450㌍
消費 ㌍
朝食卵焼き
ヨーグルト、プルーンジャム
昼食玄米おにぎり
サラダ
味噌汁
夕食【外食】
しゃぶしゃぶ
間食ほうじ茶
運動入浴15分
MEMO職場の人としゃぶしゃぶ食べに行った
ヘルシーだし美味しいし、つい食べ過ぎたけど朝昼カロリー控えたしまぁ、いっか
20110425
体重 朝㌔
晩㌔
体脂肪 ㌫
摂取 約1500㌍
消費 約130㌍
朝食卵焼き
バナナ
ヨーグルト、プルーンジャム
昼食玄米おにぎり
サラダ
味噌汁
緑茶
夕食キャベツとしめじポン酢あえ
豆腐春巻き
おからコロッケ
トマト、アスパラ
鮭、豚ロース
間食ほうじ茶
アーモンド
運動筋トレ20分
MEMO脱毛で風呂入れず、BJも参加できず。
また脂肪がたまってる。。
20110424
体重 朝㌔
晩48.1㌔
体脂肪 24.5㌫
摂取 ㌍
消費 ㌍
朝食ホットケーキ
ヨーグルト、プルーンジャム
昼食ささみのマヨ揚げ
林檎1/4
夕食野菜と春雨スープ
筍ご飯
しめじ、アスパラの天ぷら
間食パナップ
レーズンくるみパン
運動カーウ゛ィーダンス
入浴15分
MEMOレイトショーでGANTZを見に行った
原作が好きだけど、映画もオリジナルでよかった
最近運動量が足りない。
20110421
体重 朝㌔
晩47.9㌔
体脂肪 24.5㌫
摂取 1205㌍
消費 200㌍
朝食りんご1/2
卵焼き
昼食玄米おにぎり
会社の弁当約380㌍
緑茶
夕食きのこのスープ
ヨーグルト、プルーンジャム
間食ほうじ茶
アーモンド80㌍
運動筋トレ20分
入浴20分
MEMO便秘のため、手作りプルーンジャムとヨーグルトを食べ、
マイタケとしいたけ、えのきをどっさり入れたスープを飲んだが、出ず。
明日は飲み会だからまた腹にたまる
20110420
体重 朝㌔
晩48.1㌔
体脂肪 25.5㌫
摂取 1534㌍
消費 402㌍
朝食べーグル
卵焼き
林檎1/2
昼食玄米おにぎり
キャベツポン酢あえ
豆腐ハンバーグ
おからコロッケ
林檎1/2
緑茶
夕食串かつ
牛肉と里芋の煮付け
かきたま汁
トマト、チーズ
間食ほうじ茶
プルーン2こ
アーモンド
運動ウォーキング2時間
MEMO食べ過ぎてるのに最近便秘。今朝は朝5時半からウォーキングしたら結構人がいてびっくり
みんな涼しい時間帯にやるんだね。
プルーンでジャムを作ったので明日からライ麦パンやヨーグルトに組み合わせて鉄分と食物繊維を補う
20110418
体重 朝㌔
晩47.8㌔
体脂肪 24.1㌫
摂取 1411㌍
消費 125㌍
朝食食パン
卵焼き
バナナ
昼食おにぎり
ささみ焼き1/2
ホウレン草の胡麻和え
夕食納豆巻き
ささみ焼き1/2
林檎1/2
間食ほうじ茶
白身魚の煮付け
野菜オムレツ
運動筋トレ15分
入浴20分
MEMO先週は食生活に気をつけて水木と早朝に6㌔歩け、金曜の夕方久しぶりに47.1㌔だったけど、そのあと職場の飲み会、日曜も焼肉食べ行き、そのあと夜中にパナップを1.5こ食べてしまった…
今日はネイルをやってもらい、ジムへ。