20110723

体重47kg
体脂肪23.3％
摂取1294kcal
消費43kcal
★朝食★
キウイ豆乳ジュース
卵焼き
ご飯
春雨炒め
★昼食★
ささみのケチャップあえ
キャベツ胡麻油とラー油がけ
豆腐春巻き
緑茶
★夕食★
【外食】
ミートソースオムライス
ウーロン茶
★間食★
カフェオレ
★運動★
ストレッチ
★MEMO★
ハリポタ映画見てきたー！
途中感動して友達と泣いてたな
オムライス、普通のケチャップ頼んでカロリー抑えればよかったと後悔！

20110722

体重47kg
体脂肪24.4％
摂取991kcal
消費1040kcal
★朝食★
キウイ豆乳ジュース
★昼食★
そうめん
鰻の蒲焼き
★夕食★
ささみと野菜のコンソメスープ
★間食★
寒天ゼリー
★運動★
ストレッチ
ボディコンバット1時間×2セット
ボディジャム1時間
★MEMO★
初iPhoneから投稿、
そして久しぶり。。
サボってましたが、もう10/1の挙式までサボりません！！
ジムも楽しいから秋まで続けるし、
ダイエットとお肌の為に生活に気をつけよ！

20110614

体重 朝㌔

　 　晩47㌔　

体脂肪 21.9㌫

摂取　1150㌍

消費　309㌍

朝食

キウイ豆乳ジュース

卵焼き

バナナ

焼きささみ

昼食

おにぎり

焼きささみ

ホウレン草の胡麻和え

サツマイモ

緑茶

夕食

脂肪燃焼スープ

絹ごし豆腐1/2

鮪の刺身

ヨーグルト

間食

ほうじ茶

運動

ウォーキング1時間

ヨガ1時間

入浴15分

MEMO

朝にジョギング

体脂肪減ったー

20110610

体重 朝46.4㌔

　 　晩46.8㌔　

体脂肪 22.4㌫

摂取　1147㌍

消費　452㌍

朝食

卵焼き

ささみの照り焼き

キウイ豆乳ジュース

昼食

おにぎり

ささみの照り焼き

ホウレン草の胡麻和え

ひじきの煮物

緑茶

りんご1/2

夕食

ささみの照り焼き

チーズトマト

脂肪燃焼スープ

間食

運動

ジョギング25分

ウォーキング20分

犬の散歩20分

ボディジャム45分

MEMO

金曜日は疲れがたまる。。

20110608

体重 朝46.7㌔

　 　晩46.8㌔　

体脂肪 22.9㌫

摂取　968㌍

消費　615㌍

朝食

ライ麦パン(きなこ黒蜜がけ)

キウイ豆乳ジュース

ささみのケチャップあえ

昼食

おにぎり

ささみのトマトソースあえ

ホウレン草の胡麻和え

あさりの佃煮

りんご1/2

緑茶

夕食

脂肪燃焼スープ

牛肉と玉葱の煮物

湯葉豆腐

間食

運動

ボディアタック30分

ボディコンバット1時間

半身浴30分

MEMO

最近頑張ってるから効果出てきた

20110607

体重 朝46.7㌔

　 　晩46.9㌔　

体脂肪 23.5㌫

摂取　1306㌍

消費　243㌍

朝食

バナナきなこ豆乳

卵焼き

ご飯

ひじきの煮物

昼食

おにぎり

豆腐の春巻き

ひじきの煮物

ほうれん草の胡麻和え

緑茶

夕食

脂肪燃焼スープ

イカとじゃがいもの煮物

レバー(焼き鶏)

間食

クッキー

運動

カーウ゛ィーダンス30分

ストレッチ&腹筋&体引き締め

半身浴30分

MEMO

最近気を引き締めたら46㌔台に戻ってきた

この調子で頑張るぞー

20110531

体重 朝47.1㌔

　 　晩47.5㌔　

体脂肪 24.1㌫

摂取　930㌍

消費　㌍

朝食

ライ麦パン

豆乳キウイジュース

昼食

おにぎり

焼きささみ

ホウレン草の胡麻和え

ひじき煮

りんご

緑茶

夕食

デトックススープ

肉じゃが

間食

運動

MEMO

カレー粉とケチャップで味付けする焼きささみ美味しい

今日は運動しませんでした

20110530

体重 朝㌔

　 　晩㌔　

体脂肪 ㌫

摂取　1225㌍

消費　570㌍

朝食

豆乳キウイジュース

卵焼き

昼食

おにぎり

ほうれん草の胡麻和え

ささみの醤油焼き

林檎3/4

夕食

デトックススープ

ささみ

林檎1/4

間食

柚子茶

手作りケーキ

運動

ボディジャム1時間

ボディアタック1時間

MEMO

今日から夕飯は大量に作り置きしたデトックススープ+野菜やささみにします

生理終わったら鬼週間

ちなみに朝はデトックスジュース

20110527

体重 朝㌔

　 　晩48.6㌔　

体脂肪 ㌫

摂取　1222㌍

消費　370㌍

朝食

林檎と人参の豆乳ジュース

卵焼き1/2

昼食

おにぎり

焼きささみカレー風味

ホウレン草の胡麻和え

鰈の煮付け

甘夏柑1/2

夕食

手羽元

モツ鍋

間食

柚子茶

運動

ボディコンバット30分

ボディジャム45分

MEMO

豆乳に野菜や果物でジュースにして朝の空腹時に飲んでデトックス効果★

今日はジムのスタジオで使われたのが懐かしい曲だったのでテンション上がった

20110525

体重 朝47.8㌔

　 　晩48.1㌔　

体脂肪 24.5㌫

摂取　1211㌍

消費　530㌍

朝食

納豆ご飯、韓国海苔ふりかけ

甘夏柑

卵焼き

ささみの照り焼き

昼食

おにぎり

ささみの照り焼き

ホウレン草の胡麻和え

豆腐の春巻き

緑茶

夕食

ささみのカレー風味

キャベツのスープ

メンチカツ半分

間食

林檎とキウイの豆乳ジュース

運動

ボディアタック45分

エアロバイク30分

ボディステップ30分

MEMO

林檎とキウイと豆乳をフープロであわせたらおいしかった

今日はボディステップのあたりで足が追いつかなくてクタクタ