20110523
体重 朝㌔
晩48.1㌔
体脂肪 24.4㌫
摂取 1459㌍
消費 360㌍
朝食豆乳きな粉バナナ
卵焼き
昼食梅入りご飯
会社の弁当340㌍
緑茶
夕食ささみの照り焼き
大根サラダ
肉野菜炒め
間食
運動ボディジャム1時間
ウォーキング30分
MEMOきな粉とバナナと豆乳をフープロにかけて作るドリンクは美味しい
20110518
体重 朝47.3㌔
晩47.6㌔
体脂肪 24.4㌫
摂取 1343㌍
消費 200㌍
朝食ライ麦パン
卵焼き
パイナップル
クリームチーズ
昼食鴨南蛮蕎麦
緑茶
夕食焼鳥(皮)
メンチカツ
チーズトマト
パイナップル
間食ほうじ茶
煎餅
アーモンド
チョコレートケーキ
ラザニア
運動ウォーキング1時間
入浴
MEMO朝6㌔コース歩けた
夜は友達と料理して、夜食食べちゃった。。
20110517
体重 朝㌔
晩47.3㌔
体脂肪 24㌫
摂取 1276㌍
消費 167㌍
朝食卵かけご飯
卵焼き
甘夏柑
昼食おにぎり
味噌汁
サラダ
緑茶
夕食豆乳春雨スープ
ささみのチーズ焼き
間食ほうじ茶
運動カーウ゛ィーダンス30分
入浴5分
MEMO今まで職場でほうじ茶ばっか飲んでいたが、肝臓でろかする為、美容やダイエットには水じゃなきゃだめらしい
ということで週末水を汲みに行って水生活にしよう
20110516
体重 朝㌔
晩47.2㌔
体脂肪 23.3㌫
摂取 1201㌍
消費 462㌍
朝食卵焼き
甘夏柑
昼食鶏そぼろおにぎり
山芋のお好み焼き
トマトのチーズあえ
おからコロッケ
緑茶
夕食豆乳スープ
牛肉と茄子のみぞれあえ
間食ほうじ茶
運動ボディジャム1時間
水中歩行25分
水泳15分
入浴20分
MEMO手っ取り早くカロリー消費する為、BJのあとヨガをやめて水泳にした
久しぶりに泳いだので、体が重い
20110515
体重 朝㌔
晩47.6㌔
体脂肪 24.3㌫
摂取 1555㌍
消費 234㌍
朝食ライ麦パン
バナナ
昼食卵かけ納豆ご飯
ささみの照り焼き
甘夏柑
柚子茶
夕食鶏そぼろ炊き込みご飯
トマトチーズあえ
間食味噌饅頭1.5こ
ハロハロ(ストロベリー)
運動筋トレ30分
MEMO昨夜は友達の二次会もあり食べ過ぎたー
午前にジムへ行き、筋トレ。
最近仲良くなったジム友の話し、帰宅
心拍数130から135に設定してエアロバイクやるといいらしいから今度やってみよう
20110512
体重 朝46.8㌔
晩47.3㌔
体脂肪 2㌫
摂取 1555㌍
消費 186㌍
朝食卵かけご飯
林檎
韓国のりふりかけ
昼食玄米おにぎり
おからコロッケ
ホウレン草の胡麻和え
筍のおかか煮
ハムソテー
緑茶
夕食【外食】
鍋
間食ほうじ茶
アーモンド
食パン
鮪フレーク
運動カーウ゛ィーダンス
入浴20分
MEMO友達の連絡待ってる間、間食しちゃった
家にいるときは極力台所を避けよう。。
夜遅めに鍋食べに行った！雑炊やめたのでヘルシー
20110511
体重 朝㌔
晩47.3㌔
体脂肪 25.6㌫
摂取 1221㌍
消費 339㌍
朝食甘夏柑1/2
卵焼き
昼食鴨南蛮蕎麦
緑茶
夕食玄米おにぎり
ピーマンの肉詰め
ほうれん草の胡麻和え
筍のおかか煮
間食ほうじ茶
甘夏柑1/2
豆菓子
運動筋トレ、腹筋
ボディステップ30分
ストレッチ
半身浴30分
MEMO仕事帰り一人で映画→ジムに行き、雨の中時間を有効活用できた
ボディステップ短時間でめっちゃ汗かけた
20110510
体重 朝46.9㌔
晩47㌔
体脂肪 23.5㌫
摂取 1416㌍
消費 46㌍
朝食卵かけご飯
卵焼き1/2
林檎3/4
カロリーメイトのようなクッキー
昼食玄米おにぎり
トマトとまいたけのチーズあえ
筍のおかか煮
豆腐の春巻き
緑茶
夕食ささみのヨーグルトソース焼き
餃子2こ
間食ほうじ茶
アーモンド
林檎1/4
甘夏柑
煎餅
運動ストレッチ
入浴20分
MEMO蒸し暑かった。。
部屋で運動するはずが、またサボっちゃった
20110509
体重 朝㌔
晩47.3㌔
体脂肪 24.5㌫
摂取 1208㌍
消費 472㌍
朝食卵焼き
林檎3/4
昼食玄米おにぎり
豆腐とキャベツの春巻き
ホウレン草の胡麻和え
煮魚
筍の煮付け
緑茶
夕食キャベツのコンソメスープ
ささみのヨーグルトソース焼き
トマトチーズのせ
スイートブール100㌍
間食ほうじ茶
チョコスナック
アーモンド63㌍
運動筋トレ15分
ボディジャム1時間
ヨガ1時間
入浴15分
MEMOダイエットに関係ないけど、韓国で買ったBBクリームがすごく肌になじむ
久しぶりにヨガやったらきつかった。
BJはTシャツびっしょりの気持ちのいい汗かけた
20110508
体重 朝46.7㌔
晩47㌔
体脂肪 24.3㌫
摂取 1314㌍
消費 182㌍
朝食フレンチトースト
林檎
昼食卵かけご飯
コンソメスープ
蓮根饅頭
夕食ささみのマヨ揚げ
タコとしめじのポン酢あえ筍の煮付け
卵のスープ
間食アーモンド
バームクーヘン
海老せんべい
運動ストレッチ
筋トレ10分
カーウ゛ィーダンス
MEMO半身浴またやりださなきゃ。。