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こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます
６月に入りましたね
今月は、何か、手放したいな～って、常々思っていたこと、
思い切って、手放すと良い月ですね。
そのサポートとなる出来事がいろいろ
身の回りに起こってくるのかも。
不安や寂しさは、もちろんあるけれど、
やはり前に進むには、手放すのが先。
そんな月になりそうですよ～
心の準備をはじめましょ
その他にも、【あすか瞑想】必要ですよねっ
（（（爆）））
*** *** ***
さてさて【瞑想】について、書かせて頂いていましたが、
すっかり、このテーマはご無沙汰でしたね。
【瞑想】には、【姿勢】と【呼吸】が必要
【呼吸】には、脱力することがとても大切
でも、普段私たちは、とても呼吸が浅い。
浅い呼吸をしていると、筋肉が固まってしまい
深い呼吸ができなくなってしまう。
多分みなさんは、その状態
そこで、脱力の方法をお伝えしました 。
そして、脱力した後の、とっておきの呼吸力ＵＰ術
ということでしたね
おぉ 前置きが長いこと。
はい。呼吸力ＵＰ術
簡単ですから、みなさん、ちょっと、練習してみてくださいね。
一旦息を全部は吐き切ります。
そして、胸いっぱいに、息を吸い込みます。
息を吸う時は、基本は『鼻』からですよ。
そのために、『鼻毛』がついているのですから・・・
はい、息を吸いきったら、止めて、５秒止めて、
そこで、吐かずに、もっと吸います。
そして、５秒止めて。
後で、また、吸わなきゃいけないから、少しだけ吸っておこう～
は、ダメですよ。
常に、思いっきり吸ってくださいね。
止めて、吸って、止めて、吸って、を
繰り返します。
繰り返す、回数は、それぞれでＯＫ。
呼吸を長く止めていられる方は、たくさんできると思いますが
そうでない方は、すぐに苦しくなってしまいますよね。
血圧の高い方、心臓の悪い方は、しないでくださいね
そうそう、呼吸をどれくらい止めていられるのかを
測っておかれると、呼吸力ＵＰの度合いが、チェックできますよ。
呼吸、どれくらい止めていられますか？
どれくらいの長さまで、長く吐いていられますか？
呼吸をマスターすることは、瞑想をマスターする為には、
必須ですよ～
＊＊＊＊＊＊＊＊ 【 今日の瞑想 】＊＊＊＊＊＊＊＊
軽く目を閉じ・・・
（目を閉じたら、読めないので、目では文字しかみない）
肩の力を抜いて、深ーい呼吸を続けます。
肩が上がるくらい大きく 吸ってー 吸いきってー
ストーンと、脱力しながら 吐いてー 吐ききってー
吸って― 吐いてー 楽な呼吸を繰り返します。
全身の力がどんどん、抜けていきます。
両手を肩・肩甲骨あたりに当ててください。
何のとわられもなく、
だれも、あなたに何も言わない、としたら、
あなたは、何をしますか？
あなたは、誰と一緒にいますか？
１００％自由を意識してみてください。
大きく、背中から、翼が生え
大空を羽ばたくイメージの中で、
あなたが、イメージする自由、
あなたが、イメージするあなたの魅力、
あたたが、イメージする幸せ、
それは、何ですか？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
最後までお読み頂き、ありがとうございます。
では、また明日～
感謝を込めて・・・
司 このみ 拝
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