頭立ちのポーズ （シルシアサナ）
効 果
・全身の疲れ、倦怠感、記憶力増進
・目の疲れ
・冷え
・便秘、消化不良の解消
・集中力をアップ
・二の腕・お腹の引き締め、脚のむくみ
・自由が感覚で、見える世界・感じる世界が広がる
注意点
・最初は壁を使いながらバランスする感覚を培う
・できるだけ腕の力で支え、首を保護すること
・首の弱い人はしない
手 順
1.正座で座り、つま先を立てて両手を組み、前方の床につける。
手と肘が正三角形になるくらいの幅にする
2.頭頂を床につけ、後頭部を手の平で包むように安定させる。
3.膝を伸ばし、腰を出来るだけ高く上げ、膝を曲げた状態で
下半身を、背骨、腰の上にのせる。
4.バランスを取りながら、ゆっくりと膝を伸ばして
身体を一直線に伸ばす。この姿勢でリラックスする。