腰掛ねじりのポーズ
効 果
・冷え性、むくみ
・内臓の不調
・ウエスト、お腹周り、背中の引き締め
・太ももの引き締め
注意点
背中を丸くしないように、腰をしっかり後ろへ引く
手 順
１．両脚をそろえ、真っ直ぐに立ちます。
２．後ろのお尻を突き出し、膝を曲げるが、
その時、背中を丸くしないようにする。
３．膝を直角に曲げることができたら、
お腹を太ももにくっつけるように、上体を前に倒します。
４．左手で左膝を外から押しながら、
上体を左にねじり、右肘を左太ももよりも外に出し曲げ、
合掌します。
５．視線は、左斜め上方向です。
※呼吸はゆったり、下半身にはしっかり力を入れ、
上半身の力は抜き、ゆるめて捻ります。