孔雀のポーズ(マユラアサナ)
効 果
・背中の強化、腹部強化
・背部引き締め、ヒップ引き締め
・自律神経を整える
・はつらつとした皮膚をつくる。
・全身が若々しくなる。
・活力が湧き、自信がみなぎり、
決断力が高まり、積極心が生まれる
注意点
・腹筋力・腰力の弱い場合、困難。
・無理に練習をすると手首に異常を起こしやすい。
手 順
1.両膝を肩幅に開き、鼻から息を吸い、クンバク。
両手を逆手に、肘を折り、その両肘でおヘソを
挟むようにあて、上体を前にすすめる。
2.顔を床に近づけ、ゆっくり両足をのばしていく。
3.アゴを突き出し、同時に腰に力を入れて、
両足を浮かせ、息を吐きながら、
膝裏とアキレス腱を伸ばしバランスをとる。