アーチのポーズ（シャクラアサナ）
効 果
・自律神経失調、
・便秘、肩こり、目の疲れ
・背骨の歪み、内臓の不調、
・背中・ヒップ・太ももの引き締め
・ふくらはぎ・二の腕の引き締め
・すっきりとした爽快な気分が味わえる。
・欲望や感情のコントロールができ、安定する。
・別名「ヒステリー治し」
注意点
・腰を痛めやすいポーズなので、無理をしないこと
・ポーズから戻る際は、息を吐きながら、
頭、首、腰の順に床へ戻す
・血圧の高い人は無理をしないようにする
手 順
1.仰向けに寝て両足を立膝にする。
両足は腰幅に開き、両腿の間は握りこぶしひとつ分
挟む程度にし、つま先は前方に向ける。
両手は指先を開いて耳の横につき、肘を天井に向ける。
2.息を吸いながら、両脚と腰の力を使って、
ゆっくりと腰を持ち上げていく。
3.息を吐きながら、両腕に力を入れて
手の平で床を押して、上体を持ち上げる。
腰を高く持ち上げた状態で深呼吸。
余裕があれば手、足の幅を縮めていく。