わしのポーズ
効 果
・冷え性解消
・足腰や肩まわりの疲れ解消
・集中力の向上、やる気を出す
・ふくらはぎ・太もも・二の腕の引き締め
注意点
・無理に脚を絡める必要はない(片脚立ちになるだけでも良い)
・骨盤から足裏に抜ける安定感を感じる
・肩を前方、上方に移動させないようにする
手 順
1.右手を顔の前で片手拝みにし、
その右腕に左腕を下からクロスさせて合掌する。
2.左脚を上げて右脚だけで立ち、
右膝を少し曲げて左脚を前から絡め、左足先を右足にかける。
3.息を吐きながら、膝を曲げて腰を沈める。
4.上体を前屈させ、両手を前に伸ばしながら
背筋を伸ばし正面を見つめ、深呼吸を行う。