バッタのポーズ

　効　果

・背部の引き締め

・ヒップの引き締め、上げる
・便秘解消
・太股を引き締め、下半身を美しく引き締める。
・決断力がつき、行動がスピーディーになる　統一心が生まれる
・血液が浄化されるために、美肌を作り出す。

　注意点

・膝を曲げず、まっすぐ伸ばしたまま、踵を突き出し

　しっかり上げる。

・完成ポーズ中、クンバクしているため、ポーズ後、

　呼吸を整えるのに他のアーサナよりも多少時間がかかる。

・心臓疾患、高血圧の方、医師と要相談。

　手　順

1.うつ伏せのシャバ・アサナから、体線を整えて両足をそろえ、

　アキレス腱を伸ばす。

2.両手は軽くこぶしを握って、恥骨をはさみ、

　ひじを伸ばして額またはアゴを床につける。

3.一旦息を吐いて、大きく息を吸い、お腹に溜めこみ、息を止める。

4.息を大きく吐き切り、次に、大きく、深く、

　身体全身に入れ込むように息を吸い、その息を下腹部に

　押し込むようにして息を止めたまま、下半身を上げ止める。