ラクダのポーズ （ウシュトラアサナ）
効 果
・内臓の不調、猫背、冷え性、眠気
・お腹・ヒップ・背中の引き締め、バストアップ
注意点
・腰を痛めないように、お尻、下腹を引き締めて、腰を伸ばす
・首が痛い場合は、首を脱力させず、しっかりと伸ばしておく
・腰が痛い場合は、手を踵につけず、軽く伸びるだけに留める
・背骨はできるだけまっすぐに伸ばし、ねじらない
・肩に過剰な力が入らないように注意する
・膝が痛人は、膝の下に敷物を敷く
手 順
1.両膝を腰幅に開いて膝立ちになり、
両手を腰に当てる。
2.息を吸いながら胸を開き、腰を伸ばしながら、
上体を反らせていく。
3.片手ずつ、それぞれの踵をつかむ。
余裕があれば、さらに胸をひらき、腹を前方に出すような
イメージで、呼吸する。
その際、ヒップは、締めておく