ホタルのポーズ

　効　果

・全身の疲れ、肩こり
・集中力、内臓強化
・お腹・二の腕・太ももの引き締め

　注意点

・手首が痛むようであればポーズを控える。
・無理せず、まずは膝を曲げた状態で、

　足裏が持ち上がるところまでを繰り返し練習する。
・下腹部が上に向けて持ち上がる力を利用する。
・肘を反りかえすように、伸ばしすぎない。

　手　順

1.足幅を少し広めにとって、両足の間の床に両手をつく。

　手と手の幅は腰幅。

2.膝を曲げて、二の腕の外側を太ももの裏に押しつける。

3.両手の平に重心をのせ、足の裏を床から浮かす。

　手の平で床を押し、その反作用で、身体全体が

　天井に向けて持ち上がる様子を実感する。

4.息を吐きながら、両膝をゆっくりと伸ばし、

　背筋を伸ばして胸を前に張り、正面を見た状態で深呼吸を行う。