立ち木のポーズ （ヴリクシャ・アサナ）
効 果
・むくみ、冷え性、肩こりの解消
・集中力、内臓強化
・太もも、ふくらはぎの引き締め
注意点
・慣れない場合は、硬い床の上で行う
・目を柔らかく保ちながら一点に集中させる
・難しい場合、上げる足の高さを調節する
手 順
1.右足を左足の付け根につけ、まっすぐ立つ。
両脚の太ももに軽く力をいれ、互いに押し合わせるようにしておく。
2.背筋を伸ばし、胸の前で合掌して呼吸を調える。
3.息を吸いながら、腕を上げ、伸びあがる。
4.足の裏から、地中深く、根っこが伸びていくイメージ。
両手は、木の幹がどんどん伸びていくイメージで。