うさぎのポーズ
効 果
首こり、肩こりをほぐす
頭をすっきりさせる
目のかすみ、疲れ
気分を一新させる
頭皮の血行をよくする
注意点
首をぐらつかせないように注意する
手 順
１．足の親指を重ねないように正坐になります。
２．両手は膝の横、マットに置き、
息を吐きながら上体を前に倒していきます。
そのとき、顔はやや膝の方へ向けます。
３．息を吸いながら、お尻を上げ、
息を吐きながら頭頂・百会のツボを中心に
頭を転がすように刺激します。
※そのとき、頚椎の弱い方は、 手でしっかり支えるなり、
前後の動きだけにするなり、十分注意してください。
４．息を吸いながら両手を後ろで組み、
吐きながら、頭の方へ上げて行きます。
重心が頭頂へより、かかってきます。
※手を写真のように上に上げていくのは、
バリエーションの形です。
無理な方は、手はマットに置いたままでもOKです。