ウエイトトレーニングの負荷設定
こんにちは大木です！！暖かくなってきましたね・・・。私は通勤で既に汗だくです桜も満開になり、皆さま4月からの新生活に向け準備はいかがですか？スポーツも開始する方が多いと思います。T-CONDITIONINGで整えてベストな状況を作ってください！！さて今日はウエイトトレーニングを行うときの目的別負荷（重さ）設定についてそのまえに、女性の方へウエイトトレーニングすると「筋肉が太くなっていやだ！」って方多くいらっしゃいますが、女性の場合は先ず引き締まることが先なのでしっかり行ってください！そこで女性の方に質問です。ダイエットやシェイプアップを考えて「ただ食事制限して痩せた体がいいのか？」「トレーニングをして引き締まった綺麗な体がいいのか？」自ずと答えは出ますよね！ではではその際の負荷の目安１）筋力増強 •負荷設定･･･ 最大筋力の８５％以上 •回数設定･･･ １～５R２）筋肥大 •負荷設定･･･ 最大筋力の７０～８０％ •回数設定･･･ ６～８R３）筋持久力向上 •負荷設定･･･ 最大筋力の５０～６０％ •回数設定･･･ １０～１５R これらを大まかな目安として行ってみてください！ご質問はT-CONDITIONING大木まで・・・。さて本日もマシンのご紹介！正しいフォーム・・・ラットプルダウン版１）どこの筋肉を使っているか、意識するかを理解 ラットプルダウン・・・広背筋、僧帽筋 基本は背中・肩甲骨を意識し、腕ばかりを使わない２）正しいフォーム ラットプルダウン・・・バーの持ち幅は胸を張り、腕を肩のラインに水平に広げ 肘を90℃に曲げたところから腕を常備に伸ばしたところ 背筋を伸ばし、おなかを引き上げる（ドローイン） １、先ず始動は肩甲骨を寄せるところから始める （大腿の方が腕に頼って背中が使えていません） ２、ゆっくりと指の後ろをバーを下げる ３、とどめに再度肩甲骨を引き寄せる※ バーを前にひく（顔の前を通る）方法もありますが、 難易度と意識が難しいので指導者に見てもらいましょう！ また肩の可動域で後ろに引けない方も同様に！！３）呼吸は止めない ラットプルダウン・・・呼吸はゆっくり引き下すときに吐き、吸いながら戻す どうしても止まってしまう人は4呼間づつ数えながら行う４）反復はゆっくり １・２・３・４で押して、１・２・３・４で戻す プレート（おもり）が付く手前まで戻す ※一回一回プレートがつくまで戻して休まない５）終わった後のストレッチ チェストプレス・・・腕を前で組み大きなボールを抱えるように背中を拡げる以上を基本として行ってみてください。自宅では、腕立て伏せで肩甲骨を寄せるイメージをすると背中にも効きます。ご質問は大木まで！！----------------------------------------------------アキュスコープは、初めスポーツ選手から広まりましたが、アスリート以外の方でも様々な慢性疾患やケガや、疲労回復などにも役立ちます。慢性疲労や怪我が無くても女性にはフェイシャルコースもあります。継続して行っていくと赤ちゃんの肌に近づくそうです。ぜひお試しいただければと思います！！アキュスコープだけを特化して使っている施術院はT-CONDITIONINGのみです。ボディケアストレッチに名前を4月から変更しましたが、パーソナルでのストレッチは日常生活の歪みやこり、またはリラクゼーションとしてもご利用になれます。日頃の凝り固まった体を気持ちよく伸ばしていきます。肩甲骨はがしや肩回りのストレッチも好評です！料金：30分3,000円からアキュスコープ後のセットで受けられますと、30分2,000円から行なっています。40分コースや60分コースなどもございます！また最近ではストレッチマッサージ以外にもトレーニング方法や体幹の使い方、自宅でできる運動などのご質問が多くあり、ストレッチ以外にもバランストレーニング&コンディショニング、体幹トレーニングなども行っています。また自己流でされている体幹トレーニングもしっかりとしたフォームや意識するポイント確認して効果を上げてみてください。チェックもかねてご利用お待ちしております。最初は、今まで動いていなかった関節や筋肉を動かしますので、施術後に筋肉痛やだるくなることがありますが、続けることで変化を感じていただけます。ストレッチだけの予約も承っております！！---------------------------------------------------
