こんにちは大木です！！
暖かくなってきましたね・・・。
私は通勤で既に汗だくです
桜も満開になり、皆さま4月からの新生活に向け準備はいかがですか？
スポーツも開始する方が多いと思います。
T-CONDITIONINGで整えてベストな状況を作ってください！！
さて今日はウエイトトレーニングを行うときの目的別負荷（重さ）設定について
そのまえに、女性の方へ
ウエイトトレーニングすると「筋肉が太くなっていやだ！」
って方多くいらっしゃいますが、女性の場合は先ず引き締まることが先なので
しっかり行ってください！
そこで女性の方に質問です。
ダイエットやシェイプアップを考えて
「ただ食事制限して痩せた体がいいのか？」
「トレーニングをして引き締まった綺麗な体がいいのか？」
自ずと答えは出ますよね！
ではではその際の負荷の目安
１）筋力増強
•負荷設定･･･ 最大筋力の８５％以上
•回数設定･･･ １～５R
２）筋肥大
•負荷設定･･･ 最大筋力の７０～８０％
•回数設定･･･ ６～８R
３）筋持久力向上
•負荷設定･･･ 最大筋力の５０～６０％
•回数設定･･･ １０～１５R
これらを大まかな目安として行ってみてください！
ご質問はT-CONDITIONING大木まで・・・。
さて本日もマシンのご紹介！
正しいフォーム・・・ラットプルダウン版
１）どこの筋肉を使っているか、意識するかを理解
ラットプルダウン・・・広背筋、僧帽筋
基本は背中・肩甲骨を意識し、腕ばかりを使わない
２）正しいフォーム
ラットプルダウン・・・バーの持ち幅は胸を張り、腕を肩のラインに水平に広げ
肘を90℃に曲げたところから腕を常備に伸ばしたところ
背筋を伸ばし、おなかを引き上げる（ドローイン）
１、先ず始動は肩甲骨を寄せるところから始める
（大腿の方が腕に頼って背中が使えていません）
２、ゆっくりと指の後ろをバーを下げる
３、とどめに再度肩甲骨を引き寄せる
※ バーを前にひく（顔の前を通る）方法もありますが、
難易度と意識が難しいので指導者に見てもらいましょう！
また肩の可動域で後ろに引けない方も同様に！！
３）呼吸は止めない
ラットプルダウン・・・呼吸はゆっくり引き下すときに吐き、吸いながら戻す
どうしても止まってしまう人は4呼間づつ数えながら行う
４）反復はゆっくり
１・２・３・４で押して、１・２・３・４で戻す
プレート（おもり）が付く手前まで戻す
※一回一回プレートがつくまで戻して休まない
５）終わった後のストレッチ
チェストプレス・・・腕を前で組み大きなボールを抱えるように背中を拡げる
以上を基本として行ってみてください。
自宅では、腕立て伏せで肩甲骨を寄せるイメージをすると
背中にも効きます。
ご質問は大木まで！！
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アキュスコープは、初めスポーツ選手から広まりましたが、アスリート以外の
方でも様々な慢性疾患やケガや、疲労回復などにも役立ちます。
慢性疲労や怪我が無くても女性にはフェイシャルコースもあります。
継続して行っていくと赤ちゃんの肌に近づくそうです。
ぜひお試しいただければと思います！！
アキュスコープだけを特化して使っている施術院はT-CONDITIONINGのみです。
ボディケアストレッチに名前を4月から変更しましたが、
パーソナルでのストレッチは日常生活の歪みやこり、
またはリラクゼーションとしてもご利用になれます。
日頃の凝り固まった体を気持ちよく伸ばしていきます。
肩甲骨はがしや肩回りのストレッチも好評です！
料金：30分3,000円から
アキュスコープ後のセットで受けられますと、30分2,000円から行なっています。
40分コースや60分コースなどもございます！
また最近ではストレッチマッサージ以外にもトレーニング方法や体幹の使い方、自宅でできる運動などのご質問が多くあり、
ストレッチ以外にもバランストレーニング&コンディショニング、体幹トレーニングなども行っています。
また自己流でされている体幹トレーニングもしっかりとしたフォームや意識するポイント確認して効果を上げてみてください。
チェックもかねてご利用お待ちしております。
最初は、今まで動いていなかった関節や筋肉を動かしますので、施術後に筋肉痛やだるくなることがありますが、
続けることで変化を感じていただけます。
ストレッチだけの予約も承っております！！
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