おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川武士です。
「よし、運動を始めよう！」と決意したのに、
三日も経たないうちにやめてしまった…。
そんな経験、ありませんか？
多くの人は、やる気に満ちた初日に、
いきなり大きな一歩を踏み出します。
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ランニングウェアを買う
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5km走ると決める
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ジムで40分の有酸素運動
勢いは素晴らしいのですが、
翌日には残業、3日目には飲み会…。
「今日はやめておこう」が続き、
いつの間にか行動はストップしてしまいます。
なぜ続かないのか？
理由はシンプルです。
最初の行動のハードルが高すぎるから。
ハードルが高いと、
日常の小さな予定変更や疲れで、
すぐに実行が難しくなります。
では、どうすればいいのでしょうか？
解決策は「ベビーステップ」
私が提案するのは、
「ベビーステップ（小さく始める）」
という考え方です。
たとえば運動なら、最初の一歩はこうです。
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エスカレーターをやめて階段を使う
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2階まではエレベーター禁止（ツーアップ）、3階までは階段で降りる（スリーダウン）
この2つだけ。
特別な道具も時間も必要ありません。
「やるかやらないか」だけのシンプルな行動です。
小さく始めることで得られる2つの効果
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意識が育つ
階段を上った瞬間、「今日も運動できた」と感じます。
これが次の行動意欲を生みます。
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再開が簡単
中断しても、ハードルが低い行動ならすぐに戻れます。
「やってみようかな」と思える心理的距離が近いのです。
この“戻りやすさ”こそ、
習慣を長く続ける最大のポイントです。
ベビーステップ成功の3つの視点
私はこれを
「スモール・イージー・ファン」
と呼んでいます。
１： Small（小さく）
行動を徹底的に小さくします。
「ノートを開くだけ」「靴を履くだけ」など、
10秒でできる行動から。
２： Easy（簡単に）
準備の手間をなくし、すぐできるようにします。
例：トレーニングウェアで寝て、そのまま朝の散歩へ。
オフィスに運動靴を置いておく。
３： Fun（楽しく）
「やりたい」と思える要素を加えます。
お気に入りの音楽を聴きながら歩く、
景色のいいコースを選ぶなど。
小さな積み重ねが、大きな行動を呼び込む
習慣は意志の強さではなく、
仕組みで続きます。
そして、その仕組みの入口は
“驚くほど小さな一歩”です。
習慣を続けるためには、
「やる気」に頼らず、行動のハードルを
下げることが大切です。
そのためのキーワードが
Small（小さく）・Easy（簡単に）・Fun（楽しく）。
Small：10秒でできるレベルまで小さくする
Easy：すぐに取りかかれるよう準備を整える
Fun：楽しさを加えて「やりたい」気持ちを作る
この3つを意識すれば、
行動は続けやすく、再開もしやすくなります。
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